减肥真的是太难了，除了迈开腿，还要管住嘴……
又一个夏天要过去了，年还剩不到天，你还记得年初时为减肥而下定的决心吗？而现在又实现了多少呢？
浙江21岁的吴磊却做到了减肥成功，实现了自己目标。三年前，因过度肥胖无缘军旅；三年里，刻苦努力训练只为梦想；三年后，成功减重90斤，光荣入伍。从斤到斤，脚踏实地，有计划有目标的科学减重，终于让向往军营的人如愿以偿。
像吴磊一样，很多人都希望能够瘦下来，无论是为了美观也好，还是为了健康也好，都在减肥的道路上不断探索努力着。很多人都说减肥难，但选择了错误的减肥方法、不够自律、急于求成等都会导致减肥失败。
各种减肥建议、减肥妙招相信大家应该听过无数种，但是科学减肥到底应该怎么做呢？怎样在保障健康的前提下减掉体重，医生来告诉你应该怎么做。
如何用科学的方法来减肥，其实首先需要我们认识到，减肥的本质是什么？
减肥并不是简单地把体重降到某个数值，也不是看着瘦就可以，而是要通过良好的生活方式和有计划性的运动、饮食，将体内多余的脂肪降低到合理的范围内。
首先，减肥的人要做到饮食有节。
减肥不意味着要你过度节食，也不是一味地追求低脂、低热量。减肥期间，大幅度减少热量摄入只会让人营养不良，越减越肥。当人体的热量摄入低于身体基础代谢值，就属于过度节食。
第一个饮食有节，是指吃饭有节制，每餐勿过饱也勿过少，七八分饱即可，保持热量摄入高于身体基础代谢值且低于总代谢值，给身体产出合理的热量缺口；
第二个饮食有节，是指吃饭有节律，定时定量定餐，饮食均衡且有规律，保持能量负平衡，将体内储存的脂肪动员起来，健康瘦下去。
在饮食有节的前提下，还要做到有效运动。
减肥不能只动嘴、不动腿，将运动与饮食结合起来，才能事半功倍，成功减肥。运动要讲究方法，运动不同、运动时间长短不同、运动动作正确与否都会影响所消耗的热量以及燃脂效率。
跑步、打球、游泳等积极的运动，都能够将我们体内储存的脂肪充分动员和分解。选择中低强度的运动，如快走、单车、慢跑、有氧操等，每次坚持40分钟以上；选择中高强度的运动，如跳绳、游泳、打球、拳击等，可以将运动时间控制在20分钟以上。每周运动应在3次以上，坚持不懈，达到燃脂的效果和目的。
在减肥的过程中，随着脂肪的分解，不可避免会引起肌肉的丢失，运动也可以让我们通过锻炼，肌肉收缩，达到真正的减脂增肌。
最后，需要注意控制减肥速度，不宜过快。
减肥不是一蹴而就的，也没有捷径可走。网络上各种减肥方法鱼龙混杂，快速减肥、代餐、减肥药、催吐减肥法等让人眼花缭乱。但其实，减肥只能脚踏实地，走捷径的方法不仅不会让你真正瘦下来，还会牺牲掉你的健康，得不偿失。
在减肥的过程中，应注意减肥的速度不宜过快。安全的减肥速度建议控制在每周减肥不要超过2斤，也就是每月减重4~8斤相对来说比较合适。
减肥速度过快，会使体内发生剧烈的变化，低血糖、营养不良、内分泌紊乱、水分流失等不良后果将会出现。同时，代谢产物增多，来不及排出在体内堆积，会加重肝脏、肾脏的代谢负担。
对于大基数的减重，你应该注意，一定要在专业人员的指导下进行。
关于饮食：体重基数比较大的人群，往往会有比较明显的胰岛素抵抗，能量控制与运动消耗之间的平衡很难把握，如果自行减重，饮食方案设计不合理的话，很容易导致能量负平衡。出现低血糖、营养不良、心悸等，影响减肥者的健康。
关于运动：网络上的运动方案，大多不是根据大基数体重进行设计的，盲目借鉴的话，很可能会对踝关节、膝关节、髋关节产生较大冲击，造成运动损伤。
因此，在专业人员的指导下设计合适的运动方案，是大基数人群减肥过程中必不可少的。
如果喜欢我的作品，记得点赞、加