也许很多人都知道，想要减肥，对于微胖身材的人来说，确实是比较难减下来的。不过，事情总是有例外的嘛，三个月从斤减到96斤，体脂率也从25%减到了20%，接着就是以塑形为主啦！虽然只有忽略不计的6斤，但你也要理解瘦的人减肥是多么的不容易！
下面从饮食和锻炼两方面分享一下，让大家可以清楚地知道，减肥！不只是口头上说说，更要付诸行动，科学减肥，才能事半功倍！
减肥期间应该怎么吃？
1、合理选择饮食总热量
减肥的第一步，就要做到热量总摄入低于总输出，而热量输出除了运动之外，别忘了你的基础代谢量（基础代谢热量跟自身的基因和肌肉有关）。
2、主食的选择
减肥期间，建议适当减少碳水化合物这类主食的摄入，可以每天摄入~克（3~4两）左右，建议用全谷粗粮代替百米白面，比如：谷类、薯类和淀粉豆类。
全谷粗粮除了能提供更多的维生素B族和矿物质外，还可以延长饱腹感，而良好的饱腹感，更是可以防止因过度饥饿导致暴饮暴食。
3、多吃蛋白质（肉类、豆制品、海鲜、牛奶、鸡蛋等等）
很多人在减肥期间吃得很素，觉得自己应该少吃肉，其实这是不对的，减肥期间更应该提高蛋白质的摄入量。因为蛋白质不仅可以提高减肥期间的饱腹感，同时在总热量不足时，防止身体中的瘦组织流失（包括肌肉）；身体肌肉含量越高，可以延缓平台期的到来时间，让你更快地达到瘦身的效果！
4、蔬菜水果当然也不能少
蔬菜和水果对于减肥的作用，想必你都看腻了吧！但还是要强调一下，每天保证蔬菜克左右，水果克左右的量。
5、少量多餐
三餐主食之间可以增加卡左右的Snack（一个水果、一杯牛奶或者一个鸡蛋之类的都可以），但为了保证每天卡路里不超标，主餐分量就得相应减少。关于少量多餐，科学依据是可以让代谢率，保持在一个高的水平上；除此之外，还能控制血糖稳定、防止饥饿感而造成的下一顿吃多了。
6、进食方式
记住，一定要细嚼慢咽，慢慢的你就会发现，吃得慢了饱腹感来得更快更容易起来！倘若是共享的家庭式吃饭或者聚餐，最好就是先把打算吃的食物拿到盘子里，如果拿个碗不停地夹菜吃，很有可能吃过量！
减肥期间该怎么练？
说完了吃，接着来说说练。
1、减肥人群建议力量训练、有氧运动相结合，因为力量训练可以增肌并增加基础代谢率；当基础代谢率越高的情况下，吃同样多食物的情况下，所消耗的能量也越多，这样就不容易长胖了。
2、先热身，再进行力量训练，然后再进行有氧运动，最后是拉伸，先力量后有氧，燃脂效果更佳！（建议力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%）
3、力量训练每次可以锻炼1~2个目标肌群；有氧运动可以选择慢跑、骑车等，心率控制在燃脂区间。燃脂心率的最简单算法：燃脂心率=（-年龄）X（65%-70%），太快反而不利于减肥。
4、如果时间不多，建议选择最高效的减肥方法：HITT（混合氧），它包括一些力量训练的动作，以及有氧动作。
吃和练相结合，才算真正的科学减肥，如此一来，减肥的成果也肯定是事半功倍！