你可以看到很多胖子走在街上，这说明肥胖是一种普遍现象。不要以为大家都胖就无所谓了。这是对自己的形象和健康不负责任。
现在很多人天天喊减重，不行动，就是喊口号。每天还是保持着原来的不良饮食习惯，暴饮暴食，熬夜吃烧烤，吃高热量食物，重要的是不喜欢运动。
让我们变胖的因素太多了，简单的就是随着年龄的增长，我们的肌肉变瘦了，水分的缺乏会让我们变瘦。每次大量的运动和出汗都会让我们体重降下来，可能会给我们以为一天瘦几斤，第二天又恢复到原来体重的错觉。减重只有脂肪率下降，才能有效减重。
还有，很多人减重的时候不喜欢运动，就像控制饮食可以减脂，保持低脂肪率一样。这是一种错误的方式，不只是对减重没有作用，而且对我们的健康造成危害。无论是否只吃蔬菜和水果，一段时间后，身体会缺乏热量和营养，这将直接导致身体不能正常功能，我们不能正常进行生活活动，整个人都很沮丧，所以的组织和器官都因为没有及时补充能量而开始萎缩，所以节食减重是不可取的。节食或只吃蔬菜和水果并不能减脂，反而可能会损失肌肉。因为我们需要维持正常的运作，所以我们只能吸收之前储存的东西，我们的储存大部分在身体的每一个肌肉群中。节食减重或只吃蔬菜水果都不可取，危害很大。
掌握两种科学减重方法
（1）运动锻炼
有氧运动有效，难度大，但是需要很长时间，比如我们跑步，游泳，跳舞等。能有效减脂，但需要一年半载。众所周知，时间越长越难坚持，没有吃苦耐劳的精神很难坚持下去。可以选择强度的减脂塑形练习，如深蹲、平板支撑、跳绳、HIIT间歇训练、拳击等。可以有效燃脂，同时减脂增肌，从而让我们的身体变得健康。
（2）饮食控制
不管是什么饮食习惯，只要决定采取行动开始减重，就要有良好的饮食习惯，在减重期间和减重后都要保持，防止反弹。不要暴饮暴食，饮食均衡有针对性。不要吃热量好的食物，比如炸鸡、薯片，让自己接受一些清淡的食物，比如水果蔬菜，高蛋白、粗粮、杂粮的食物；确保热量和营养物质的正常摄入，用其他方法消耗热量，比如游泳、跑步，从而形成热量缺口。如果维持的话，脂肪会慢慢消耗掉。