大家好，我是大九妈妈，一个热爱生活的普通家庭妇女，喜欢瞎折腾，瞎捣鼓，发现生活的美，传播正能量。
减肥这个话题，永远不会过时。
仅以我的个人减肥经历，给大家一些参考，减肥需要有毅力，也是长期的过程，我已经减了30斤，现在还想再减10斤，还需要继续努力。
人为什么会变胖？根本原因在于身体的摄入大于消耗，摄入的能量过多，身体消耗不了，它会变成脂肪并积累。为了防止自己变胖，必须保持每天摄入的热量等于身体消耗的热量。为了让自己减肥，就必须做到身体消耗的热量大于每天摄入的热量，这是减肥的原则。
能量消耗主要有3个方面，1、身体的基础代谢，2、食物热效应，3、体力活动。
（一）身体的基础代谢
基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在18~25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢(BM)。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h·m2)，即基础代谢率(BMR)来表示。
正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。
（二）食物的热效应
食物热效应是指人在摄入食物的过程中所引起的额外能量消耗，是人体摄入食物后发生的一系列消化、吸收利用、营养素及其代谢产物之间相互转化过程中所消耗的能量，又被称为食物特殊动力作用。
（三）体力活动
体力活动这个比较好理解，就是生活当中消耗的，像买菜啊，做家务啊等等都会有消耗。
以上那个消耗最多呢？就是基础代谢，基础代谢占全天总能量消耗的60~75%，这是占比最大的一个部分。那么如何提高基础代谢呢？基础代谢对减肥很重要。
提高基础代谢主要有几方面。
1、科学的安培一日三餐
我们吃饭不仅仅只是为了填饱肚子，更重要的是为了保证身体可以摄入足够的营养。很多人会早起直接不吃早饭去上班，等午饭一起吃，这样其实是非常不好的。因为我们睡了一晚上，肚子里面已经是没有存粮了。你还不吃早饭，等着胃病来找你吗?还有些人会为了减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，但是一旦你恢复饮食，马上就会反弹回来。
2、调整饮食结构
造成肥胖体质多是因为脂肪摄入的过多，多余的脂肪没法被身体所消耗，就会囤积在体内形成肥胖。所以想要减肥的人首先要做的就是调整自己的饮食结构，要控制好摄入食物的总热量，但是因为每个人的实际情况是不一样的。所以没有一个统一的规范，就是有选择去挑选食物，选择低脂高蛋白的食物进行食用。
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧~大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
3、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
4、进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说，如果你体重磅，每天就会多燃烧约千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
想要瘦身的人，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
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