当今时代，女性都崇尚“以瘦为美”，越来越多的女性为了追求性感火辣的身材，一直在努力减肥。目前大部分女生认为身材越瘦越好，越瘦越漂亮，于是经过多年的减肥经验，她们发现了很多有利于减肥的方法。
比如说“过午不食”的方法，对于减肥迫切的现代人来说，也想要通过这样的手段来帮助快速瘦身。
于是越来越多的人都开始将一日三餐改为一日两餐，直接将晚饭去掉，认为这样不仅能够达到瘦身的目的，还可以给肠胃减轻负担，事实真的如此吗？
01不吃晚饭，真的能瘦吗？
不吃晚饭肯定会瘦的，但是非常不健康的一种方法。减肥无非分两种形式，首先减少摄入的能量，其次增大消耗的能量，做好这两条肯定会减肥。
正确的减肥方法不是不摄入能量，而是减少摄入，平时可以注意晚饭少吃，增加运动量，如果长期不吃晚饭很容易导致低血糖、胃部疾病等情况的出现。
严重时会出现昏厥的现象，建议平时多吃些高纤维素食物，多参加体育锻炼，不建议采用节食的方法。
02长期不吃晚餐，除了可以变瘦，或许还可以缓解这5个问题
1.提高免疫力
在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性是最强的，在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多。
所以在不吃晚饭造成饥饿时，可以促使吞噬细胞吃掉变异的坏死组织，让我们的抵抗力更强。
2.延缓衰老
如果一周内有两次在下午五点后不吃饭，便有助于塑造优美的体型，还可以延缓衰老。
维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡贝尔教授说，下午和夜间至少14小时的空腹状态，会对体内激素分泌产生有利的影响，原因是晚饭吃的太饱，会加重消化负担，导致睡眠激素褪黑素分泌量减少。
褪黑激素能降低体温和身体活动能力并促进睡眠，适当空腹可加速身体的血液循环，达到延缓衰老的效果。
3.摆脱失眠的困扰
近视之后消化系统就会不停地工作，而大脑也会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠，这是因为大脑对于任何内外环境的变化都会出现反应。
不过如果能做到不吃晚餐，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑也就没有反应能起到促进睡眠的作用，帮助摆脱失眠的困扰。
4.预防心肌缺血
心肌缺血指心脏的血液灌注减少，导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。
对于心肌缺血的预防，在饮食方面要低盐、低脂，清淡饮食，可以喝些绿茶，茶叶中的含有少量的茶碱，有一定的利尿作用。
不要吃刺激性的食物，像浓茶、咖啡。另外，还要定时的运动控制体重在运动时，运动量以适合自己为标准，不要过度过负荷的运动，导致病情的加重。定期的复查，一旦有冠脉狭窄的情况，要及时的检查以及治疗。
5.呵护胃肠道
与白天的日常活动相比，夜间的运动量相对明显更低，这时在休息过程中，体内的各组织脏器会调整与自我修复。若一个人晚餐食用量过多，处在过饱的状态，或者晚餐进食时已经时间很晚，人在睡觉时依然没有有效消化食物。
这时肠胃依旧在不断的运作消化，会导致消化系统运作压力增加，不能很好的休息调整。
如果一个人身材太过肥胖，这时在晚上取消晚餐的摄入，可以有效降低胃肠道的运作压力，留出更多的时间供肠胃休整，能够一定程度避免肠胃疾病的发生。
03哪些食物有助促进减肥瘦身？
1.牛奶
牛奶中含钙量是比较高的，而钙的作用是可以抑制胆固醇活性，因此它可以降低胆固醇，而控制好了胆固醇也是减肥的一种方法。
2.西红柿
不仅常见还可以生吃的一种蔬菜，当作零食吃也可以消耗卡路里，西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于减肥塑身能起到很大的帮助。
4.葡萄柚
葡萄柚是一种非常好的减肥水果，你是很多明星会介绍的一种减肥食物。在葡萄柚当中含有非常丰富的天然维生素以及可溶性维生素。
这些维生素可以影响到我们人体的使用以及吸收糖分的方式，让我们的糖分不会直接在体内变成脂肪，同时对于出现浮肿的人来说，葡萄柚可以有效地摆脱浮肿的情况。
如果每天都能够坚持喝葡萄汁的话，除了可以达到减肥的目的，还可以降低体内的胆固醇含量。
5.玉米
玉米也是减肥人士不可多得的选择。玉米不仅热量比较低，而且其饱腹感也比较强，最主要的是玉米的口感比较清甜，就算是每天都吃，也不会让人感觉到腻。
因此，对于想要减肥的人来说，平日里适当地多吃一些玉米，不仅能够为身体提供多种营养，维持机体的正常运行，而且还能够有效地促进体内脂肪的代谢，达到减脂瘦身的目的。
6.鱼虾海鲜
减肥的人都知道想要瘦身效果好，就必须多安排富含蛋白质的食物，蛋白质主要的来源就是肉类，鱼虾等食物是肉类中热量最低的一种，每克热量普遍在80~大卡。
最让人感觉意外的是，每克虾仁的热量仅有48大卡，所以常吃这类食物更有助于达到提高基础代谢的作用，促进脂肪的燃烧，保持完美的身形。
04延伸：如何减肥最快最有效？
减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。
第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。早餐可以吃适量的主食，午餐吃平时的三分之一的主食，晚餐不吃主食。
第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。减肥不是一朝一夕的事情，要坚持下去，饮食和运动一起控制才能达到最好的效果。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。#爱乐养生#