导语：在现实生活中，越瘦的人越喜欢减肥，越胖的人反而越不愿意减肥，这是怎回事呢？这是因为大基数的肥胖人士在减肥的过程中，反而会遇到更多的困难，体重数字越高的人越不容易减肥。每个大基数的肥胖人士都有着一个快速变身白天鹅的梦想，今天就让我带领大家学习这份快速瘦身的减肥范，只要你肯坚持三个月，我保证你会瘦40斤以上。
一、大基数肥胖的成因
你是否好奇肥胖的成因，大基数肥胖人士的发胖的原因有四个“罪魁祸首”：第一、摄入的热量超过了消耗的热量；第二、睡眠状态不佳；第三、情绪不佳；第四、药物性病理肥胖。
二、大基数人群如何快速瘦身？
大基数人群在减肥方面容易遇到很多困难，这是因为三点：第一、体重过高造成了身体压力增加；第二、身体肥胖造成了外形笨拙，进行运动时更加困难；第三、大基数人士在减肥时更容易感受到饥饿。那我们应该如何克服这些困难，有效减肥呢？
（一）做好卡路里加减法
饮食对于一个人的身材有着很大的影响。对于绝大多数人来说如果你的饮食状态健康，你的身材就会很好，如果你的饮食状态不健康，你的身材就会很差。首先让我们来看看这些有关吃饭方面的重要知识点。
首先我们需要做到控制好热量的摄入，每一种食物都有属于自己的卡路里含量，有两最低的是蔬菜类，其次是水果类，接下来是蛋类和奶类，肉类热量会稍微高一些，最高的就是以碳水化合物为主的主食了。除此之外，腌制食品、甜食、油脂类食品的热量都非常高。
我们需要控制好热量的摄入，如果你要吃克的食物，就一定要选择在同等质量下，质量最低的食物，但是也要考虑好营养摄入的均衡。虽然我们要控制好质量的摄入，但这不代表身体不需要营养了。
（二）运动方面
接下来我们应该看看如何通过运动帮助自己的身体得到适当的减肥。我建议大家每天进行不利于30分钟的运动，在这里我给大家找来了一套不错的动图，让我们按照这组动图所介绍的动作进行起来吧。
动作一：俯卧撑
推荐进行3组，1组15个
动作二：椅子式
推荐进行3组，1组15个
动作三：仰卧依次抬腿
推荐进行3组，1组25个
动作四：单腿深蹲
推荐进行4组，1组15个
（三）情绪方面
最后让我们来了解一下情绪方面所需要注意的地方，有的人可能会问了，减肥和情绪有什么关系？实际上关系非常大。很多人都认为情绪可以影响我们的体重，一个人的心情对于一个人的身材有着间接的影响。从现在开始，让我们做一个乐天派吧！
结束语：如果你的体重数字比较大，又想快速地瘦下来，不如试试这套减肥方案吧！我们需要管理好自己的饮食方面、运动方面以及情绪方面，记住这三个方面就可以帮助我们顺利瘦身！让我们开启变身白天鹅的逆袭之旅！