如何有效地减肥，相信这是大多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的，但有些人运动不仅没有效果，反而伤身哦。那你知道如何有效地运动减肥吗？其实在减肥圈中有几个公认的高燃脂运动哦，坚持这些运动，瘦身是没有问题的，那下面就详细地介绍介绍吧。
一、打篮球
每天坚持30分钟左右的打篮球，能够帮助减掉脂肪，同时也拥有一身肌肉，让肌肉线条变得更加完美。通过打篮球能够达到塑形减肥的功效，同时也刺激骨骼的发育帮助长身高。因为打篮球属于全身性的运动，能让身体的各个部位得到锻炼，不仅仅能够减肥，同时也会让身材变得更加匀称。
二、游泳
你会游泳吗?相信多数的朋友都会通过游泳来减肥吧，游泳是可以锻炼四肢，可以帮助燃烧脂肪哦。初学者不断滑动四肢的时候，用不了一个小时的时间，手臂和腿部就会非常地酸痛，第二天起来都会发现手臂和腿部是乏力的。每次游泳时间为40分钟即可。
三、动感单车
骑动感单车一小时约燃烧~千卡热量，此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时，不妨选择动感单车。骑动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好，不过在骑车过程中一定要调整好姿势，抬头挺胸收腹且让后背平直。
四、跑步
跑步是最能燃脂的一项运动，一周慢跑3-4次，每次至少20分钟以上，30分钟以上效果很更佳，坚持30天，全身上下都有所改变。比如：脸色更好，肚腩减小，大腿、肚腩瘦下来，提高抵抗力，减少疾病发生的概率，预防脑中风等。
五、跳绳
跳绳减肥效果是众所周知的，能够达到减脂以及减肥的功效，帮助塑造体型以及让肌肉变得更加紧致。只要持续性的跳绳10分钟就如同慢跑30分钟消耗的热量一样，属于很好的有氧运动，能够短时间内帮助消耗热量。女性每天跳绳30分钟，坚持三个月会减掉10斤左右。
跳绳的好处
1、提高骨密度
跳绳对骨骼和关节健康很重要。定期跳绳可以帮助提高骨密度，降低骨质疏松和骨骼脆弱的风险，改善骨骼健康。
2、提高心肺耐力
在跳绳过程中，我们会不断地大口呼吸，这对于调节人体的心肺力量是非常大的帮助，坚持跳绳还会使你越来越年轻，因为它能强化我们的骨骼。
3跳绳时间短
相比于动辄30分钟或一个小时的跑步训练，在消耗等量脂肪的情况下，跳绳只需15分钟。在次每分钟的频率下，半个小时便可以消耗大卡的热量。就算隔了大半天身体还是继续处于消耗脂肪的状态，加快了新陈代谢速度。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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