减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不多。
很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。
减肥不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质。因此，减肥之前你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提升减肥成功率。
几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？
一、不吃主食，不能减肥。
很多人选择不吃主食来达到快速减重的目的，但是，长期缺乏碳水化合物，反而容易暴饮暴食起来，身材容易复胖，还容易造成各种健康问题。
减肥期间，我们可以适当降低碳水主食的摄入，但是每天的摄入量不低于g。为了避免脂肪堆积，控制升糖水平，我们可以少吃一些精细粮食，补充一些复合碳水粗粮。
二、从“降体重”改为“养习惯”
如果，你的减肥，一直都在追求降低体重，就会苛刻地要求自己，反倒不利于长期坚持。
反之，如果你追求从“降体重”改为“养习惯”，培养多喝水、早睡觉、多吃蔬菜、饮食清淡等健康习惯，这些习惯养成的时候，就是你持续变瘦的时候。
三、不要过于在于体重秤上的数字
减肥期间，如果你总是太过于在于体重，你很容易从减脂变成了减重。
要知道体脂率的下降才能够使得你的身材瘦下来，而体重的下降并不一定能够让你瘦下来，体重下降太快，可能流失的是身体的水分跟肌肉，对身体的伤害非常大。
四、
减肥期间运动时间过短，瘦不下来很正常
减肥期间运动时间过短就是无效的减肥训练，尽管你已经觉得你累了，但是其实还没有达到燃脂心率（燃脂点），如果每次的燃脂训练只是做到了20分钟甚至更少，就别想着能够瘦得快了，燃脂心率都没有达到脂肪都还没有开始燃烧，所以瘦不下来是很正常的。
很多人坚持不下去运动是因为现在天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！