为什么减肥一段时间后，你的减肥效率越来越差，无论是延长运动时间还是进一步控制卡路里摄入，身材都继续瘦不下来？你很有可能是陷入了瓶颈期。
这个时候，原来的减肥计划已经不奏效了，你只需要调整、优化减肥计划，你就会取得最后的胜利。
怎样判断自己是否已经进入减肥的平台期？
2、饮食的摄入量尽管减少，体重却没有变化。
3、体重和体型变化不大，但运动量和强度增加了。
因此，当这些信号在你体内出现时，实际上就意味着你已经进入了瓶颈期。此时要调整心态，不要放弃自己，否则前面的努力将付之东流。只需调整减肥计划，突破瓶颈期并不难。有些人突破平台期只需一个星期，有些人需要半个月，还有一些人需要半个月，所以突破的时间取决于你自己的体质。
1、多做负重训练
肌肉是耗能组织，可以帮你消耗更多的热量，从而提升身体基础代谢，让你更快突破瓶颈期，身材更快瘦下来。
2、提升有氧运动强度
长期进行同一运动，身体会逐渐适应运动的模式，卡路里消耗也会下降，减肥瓶颈期也会出现。
当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该进一步提升训练难度，保持运动多元化，尝试一些跳绳、开合跳、拳击、变速跑、Tabata训练之类的运动，只有打破身体舒适区，才能进一步提升卡路里消耗，促进身体燃脂，让你继续瘦下来。
3、多喝水
4、摄入更多蛋白质和纤维
消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。
5、调整饮食状态
如果你之前减肥的时候总是单一饮食，营养过于单一，这样下去很容易导致身体缺乏某种营养，代谢水平就会下降，减肥效率也会越来越差。
想要身体保持旺盛的代谢水平，我们需要保持多元化饮食，在控制热量水平的前提下，补充身体所需的蔬菜、水果、主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇食物，才能均衡膳食营养，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！