导语：别老是说自己瘦不下来，减肥的方法你是否选对了，选错减肥方法，事半功倍，还容易引起健康问题。在决定减肥的时候，要注意避免减肥的坑，那么减肥有哪些坑需要避免呢？
01减肥要避免的坑
1、苹果代餐
您有没有尝试过网上三天的苹果代餐？笔者之前试过，3天体重下降了5斤以上。但是，人体主要损失肌肉和，但是脂肪分解量很少。减肥减肥的小编在减肥后，就等于减少寂寞，浪费精力。三天的苹果代餐让小编脸色苍白，饮食恢复后胃口更好，脂肪堆积也更快。
2、不吃主食碳水
为再一次减肥，我决定不再选择苹果代餐，而选择不吃主食，只吃大量的蔬菜和少量的肉或鱼，但是过了几天，小编总觉得自己没吃饱。就算肚子饱了，嘴里也要吃。随当你缺少碳水化合物，并且你的身体在低血糖状态时，你就会给你发一些吃的命令，所以你总是饥饿。最终，小编也放弃了极不科学的减肥方法，不吃主食。
3、吃减肥药
有人为了减肥服用减肥药，导致天天腹泻，身体虚，严重脱水。由于身体极度虚弱，身体出现严重的疾病，医院。瘦身药物不能减掉脂肪，只能让你排除体内的和废物，不能让你真正减肥。
02为什么别人减肥比你快，应该如何改善
体重减轻的一些小细节会影响你的代谢水平，从而影响脂肪的燃烧。掌握一些正确的减肥方法和细节，能帮助你提高减肥成功率，减少肥胖几率，保持好身材。怎样改善减肥效果？
1、饮食不要过于单一
在减肥的时候要控制热量的摄入量，但是不能天天吃这些蔬菜。多元化饮食能为身体补充营养，帮助身体维持良好的代谢水平。每天，我们都需要补充碳水化合物、蛋白质、脂肪。所以，主食、肉、蛋、奶、菇、菜、果均需合理补充。只要把卡路里值控制在一定范围内，你就能很快减轻体重。
2、有规律的三餐比少吃一餐更好
别认为一顿饭就能减肥。三餐补能提高人体机能，降低胃肠病的发生，避免过量进食。没有早饭，早晨就会饿，影响工作效率，午餐容易吃得过多。在没有吃饭的情况下，由于饥饿，晚上很可能会吃到夜宵，但卡路里摄取过多，脂肪也容易积聚。科学化早餐是7-8:30，午餐是11:30-13:0，晚餐是18-19:00。早饭，为胃留出足够的消化时间，睡觉时能有效燃烧脂肪。
3、有氧运动之前进行力量训练
减重健身，是不是只做有氧运动，如跑步、骑车？要提高燃烧脂肪的效率，避免减肥陷入瓶颈期，我们需要多样化的运动，避免身体陷入舒适区。运动能力会逐渐增强，这样我们就能逐步提高有氧运动的强度，从而提高运动代谢，燃烧脂肪的效率。
还有，在有氧运动之前，可以做一些力量训练，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上训练，每隔2-3天进行一次力量训练，可以有效地防止肌肉流失，从而改善身体的基础代谢，减少复胖的几率。长时间坚持力量锻炼，增强肌力，有助于塑造瘦的体形。随著肌肉含量的增加，肌肉线条也会逐渐突出，瘦身后的身材会更好。
4、多喝水，少喝奶茶
要维持身体健康的新陈代谢，你必须学习多喝水。水分不含热量，却能维持人体代谢循环。并且各种有热量的奶茶都要避免吃，否则你会不自觉地摄取过多的热量，影响减肥速度。每日饮用超过2升的水，可有效抑制饥饿。餐前一杯水能帮助你控制食物的摄入量，从而加快体重。
03燃脂的动作
1、开合跳
身材挺直，躯干稳定，与此同时，双手张开双腿，双脚向外跳，双手在空中展开，再跳一次，回到预设站姿。
2、高抬腿
抬起挺胸，两手叉腰，收紧腰腹，接着交替抬腿重复。
3、收腹跳
把手放在地上，身体保持一条直线，这样两条腿向前移动，得到小腹部，不能靠臀部，避免驼背，重复动作。
结语：减肥要注意一定的方法，注意避免减肥时的错误选择，你在减肥的时候是否发现，你和别人是同时减肥的，为什么人家的减肥速度会比你的快呢？这与人们的生活习惯有关，想要成功减肥，这些方面要注意。