对于肥胖者来说肥胖是特别烦恼的，如今的社会很多人都喜欢吃一些高油脂和高胆固醇的食物，另外还喜欢长时间久坐，还有熬夜可能会导致身体出现肥胖的情况。身体肥胖不但会影响到个人的美观，而且还容易产生一些不良的慢性疾病，诱发心血管方面的病变。减肥具有一定的困难，需要制定好减肥计划才能够在短时间内使身体瘦下来。一定要科学的减肥，根据自身的情况制定减肥计划才不会反弹，那么我们今天就来了解决一下减肥的困扰。
减肥第1步需要控制好饮食。在减肥期间需要控制好饮食，首先早餐是比较重要的，每天必须吃，在吃早餐的时候可以加速人体的新陈代谢，以免胃肠道功能紊乱，早餐可以适当的吃一些清淡易消化的食物，比如豆浆、鸡蛋等，午餐和晚餐要定时定量，午餐可以吃到七分饱，晚餐可以吃到六分饱，但是不可以过度节食或者是吃一些过于油腻的食物，慢慢的坚持，胃会缩小，有助于减肥，如果想快速减肥，在控制饮食的时候还要搭配口服赛乐赛奥利司他胶囊，赛乐赛奥利司他胶囊是一种常吃的减肥药，可以使身体在短时间内瘦下来，属于国药准字号药物，可以燃烧身体内的脂肪，对身体没有太大的副作用，安全系数高。
减肥第2步是多做运动。在减肥期间要定时的做有氧运动，常做的运动，包括慢跑游泳，还有骑单车，做健美操等这些运动比较的轻松，而且能够消耗身体内的热量，在短时间内起到帮助减肥的效果。
减肥第3步是保证充足睡眠，调整好心态。在减肥期间，如果长时间熬夜对身体的各个器官危害比较大，长时间熬夜会影响到器官功能的运行，导致记忆力下降还会出现身体代谢功能紊乱引起肥胖反弹的情况。时间久了还会导致皮肤变差。另外，在减肥的时候每天拥有一个美好的心情，能够促进减肥，不要长时间紧张或者是焦虑，避免生气着急，以免影响到减肥的整体效果。
肥胖需要一段的时间坚持才能起到最好的效果，在减肥的时候不是一个短暂的过程，每天都需要坚持，平时也可以适当的做一些家务，消耗体力的热量，是体内脂肪慢慢的减少。#假期享瘦指南#