最近一段时间减脂代餐食品和运动瘦身视频备受广大网友的欢迎。
身边的朋友见了面也总是不免谈起减肥的话题，有的人因减肥成效显著而备受鼓舞继续坚持，而另外一些人因看不到效果则自暴自弃半途而废。
减肥不是一蹴而就的事情，那么关于减肥瘦身的方式，你都了解哪些呢？
今天，就让我们来谈一谈这个话题。
01、减肥有风险？
一提到减肥，有一个亘古不变的真理：
少吃多动
通俗来说，因为身体中的脂肪不会无缘无故地消失，要么靠大量运动代谢掉，要么靠少摄入热量减少脂肪堆积，市面上有一些减肥茶声称喝了以后“躺吃也能瘦”，从科学的角度上来说，这肯定是不可信的。
有些人为了见效快，选择喝减肥茶用拉肚子的方法排掉体内大量水分获得体重数字上的下降，但往往肉眼上看不到瘦身的效果。
甚至有些医院做抽脂手术，这种手术虽然能有效减去局部多余脂肪，可是也存在着一定的风险，如果决定用这种方式来减脂，不但要有足够的经济条件，还要有充分的心理准备。
02、手术抽脂靠谱吗？
随着医美项目的发展，近些年抽脂手术变得越来越火热。有许多迫切想要达到瘦身效果的女性花医院做抽脂手术。
无可厚非的是，抽脂手术效果好，并且若术后恢复良好，几乎看不到手术痕迹，对于想快速实现局部瘦身的人来说，不失为一种方法。
不过一旦决定去做抽脂手术，一定医院，那些路边的不知名的小美容院，不但安全问题没有保障，费用上也是狮子大开口，到头来很有可能是人财两空。
去年年底就有这样一个令人心痛的报道：
一女子因抽脂不幸身亡。
没错，抽脂的确可能会有生命危险。这是因为在抽脂之前需要做全身麻醉，这需要手术医生有着充足的临床经验和极高的操作技术，一旦不慎，很有可能在麻醉期间造成严重并发症，比如反流、误吸和吸入性肺炎，中枢神经系统损伤甚至危及生命。
总而言之，减肥的方法有很多，靠手术抽脂绝对是下下策，但是如果到了不得不利用手术来减肥的地步，那么一定要确保手术医生的专业水平是否合格，确保其是否具备做手术的资格。
03、无需抽脂也能有效瘦身？
相比于抽脂这样的有着高风险的减脂方式，小编还是更倾向于选择健康安全的方法，无需抽脂，而是“管住嘴，迈开腿”。
控制饮食：主食蔬菜蛋白
首先在饮食上，要“管住嘴”，减肥期间不可以暴饮暴食，对于高热量高脂肪的食物比如炸鸡汉堡碳酸饮料甜点这一类，通通都要敬而远之。
主食最好选择粗粮，玉米是减肥中最推荐吃的主食，因为玉米不但热量相对较低，它还富含纤维素，可以促进肠道蠕动，从而加快食物在在肠道中的消化，避免脂肪堆积。
同时，一日三餐中蔬菜水果也是必不可少的，每餐一定要加至少一样蔬菜，比如西红柿，不但热量低，而且它含有的维生素还有美白的功效。
除了主食和蔬菜水果，减肥时也应记得适当补充蛋白质，类似牛奶鸡蛋这样的蛋白质食物最好在早餐时食用，避免体内蛋白质缺失。
合理运动：有氧运动与无氧运动结合
为了减肥瘦身效果更好，光靠饮食还是有些不尽如人意。控制饮食和合理运动结合，才是最好的方式。
游泳、慢跑、跳绳、爬山，这些有氧运动有益于减脂；俯卧撑、卷腹、做力量训练，这些无氧运动有益于增肌。
减脂即降低体脂率，使身体肉眼可见的达到瘦身效果，而增肌有助于维持身材，因为肌肉是对抗脂肪的最好武器。减肥瘦身有了这两个结合，即运动和饮食的结合，有氧运动和无氧运动的结合，便能达到很好的效果。
04、减肥没有捷径
对于普通人来说，减肥不是一朝一夕的事，过于急切可能结果会适得其反。
减肥没有固定模板
适合自己的方法才是最好的
要选对方法，并不断坚持，只要认真去做，在一天天的努力中一定会看到效果。#健康一夏#
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