为了减肥饿的痛不欲生？一停下来节食体重就迅速反弹？不注意饮食结构，试图靠药物、健身减肥是非常痛苦低效的！来了解下食物代谢机理吧！3分钟掌握科学减肥技能！让减肥不痛苦！
1、细胞消耗能量来源：最主要的就是糖啦，只有糖缺乏时肌体才开始启动利用脂肪供给能量的途径！敲黑板——减肥低效最主要的因素就是摄入过多的糖！有些朋友会说我坚决不吃糖的呀！怎么还减不下来？其实生物学里的糖范围非常广，不止是你爱吃的大白兔呀！
2、常见饮食中的糖有哪些？听小编讲不要惊讶：各种米面制品和果汁、奶茶、可乐等大多数饮料。米面制品是大多数人容易忽略的高糖食品！大米、小麦、玉米、土豆等等主粮都以高淀粉著称，淀粉就是一系列多糖，在人体内会被分解成葡萄糖吸收。所以你懂，吃米饭、面条、面包就是在吃糖呀！
告别糕点3、科学的减肥食谱其实很简单，低糖+适量的蛋白质+充足的蔬果。小编列出食谱供大家自由搭配三餐。
蛋白质类：鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉——烹饪方法：不用忍受白水煮肉，只要保证无糖少油，怎么好吃怎么做！每天正常人份量就好！
蔬菜类：生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、青椒、胡萝卜、蘑菇等，禁止食用根茎类蔬菜比如山药、土豆、红薯等。
水果类：其实大部分水果含糖量也不低，像荔枝、龙眼、葡萄、芒果、火龙果等就不要嘴馋了。橙子、柚子、苹果每天各一个就好。
小编并未推荐任何主食，这种饮食结构在初期可能会有低血糖症状，所以建议备着水果在感觉低血糖时吃。为了避免饿的难以坚持，三餐缺少的主食份量需要以蔬菜替代，首选芹菜、蘑菇，这两种随意吃。每天吃撑还能减肥，岂不妙哉！据某乎网友反馈，无饥饿感，一点不痛苦，三天见效，一个月瘦15-20斤！
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