减肥，是男女老少都在意的问题，因为肥胖确实给我们带来了很多不便，大家都经历过哪些减肥方法呢？
那么不知道你有没有碰到，努力了很久却没有效果？其实这时可能就是你的减肥办法出现了误区哦。
其实减肥还是要多看看和听听，这样才能有助我们减肥的过程中少走弯路。
所以今天六六要来给大家分享的就是减肥必须知道的10条科学建议，赶紧码起来，相信只要认真做那么就必有所获哦！
1、每周至少3-4次有氧运动
为了保证减肥的科学持续性，每周进行3-4次的有氧训练是必须的，你可以隔天进行一次锻炼，可以选择游泳、打羽毛球、跑步都行，每次建议是30分钟以上。
2、饭前喝水
喝水有助于减肥，因为促进新陈代谢，减少饥饿感。喝水可以在1-1.5小时内促进24-30%的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。PS：饮料不能代替饮水。
3、不要常快餐
经常在外面吃，会吃到很多不健康的食物，所以，平时一定要多吃一些相对健康的食物，比如说蔬菜和好的脂肪，或者自己做饭吃。
4、少吃脂肪、油、糖及零食
减肥其实最重要的就是要限制脂肪、糖类的摄入。因此，减肥期间尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类食物。另外大多数零食也含有丰富的脂肪和糖，最好少吃或不吃。
5、吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽超级重要，因为把吃东西时间拉长慢慢吃，小口小口吃每口嚼30下再吞下去，这样吃不了多少就会感觉到饱腹感的。
6、游泳
在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
7、避免久坐
避免长时间久坐，也较有利于我们减肥。在座着的时候，每小时只能消耗卡路里，但如果是站着，就可以每小时消耗卡路里。如果每天站立两个小时左右，一年之后我们就可以减去2.7公斤体重。
8、搭配粗粮
在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。
9、做仰卧起坐
睡觉前坚持做个仰卧起坐(量力而行哦)，直做到肚子饿为止。这个动作对于瘦肚子也是非常有效的，所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。
10、多吃瘦肉类鱼类等
众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉，但是身体又缺少不了动物蛋白，不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替，里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等。
总之，减肥需要找到一个正确的方法，如果存在有一些误区，那么就会就无法达到减肥的目的。所以，可以按照以上这10条科学减肥建议，来调整自己减肥误区，认真做就必有所获，从而达到有效的减肥效果哟。
那么今天就到这啦，喜欢六六的分享，别忘了给我点赞收藏加分享哦~
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