减肥难吗？对于减肥成功的人来说，他们都会觉得不容易，但是对于刚开始减肥的人来说，减肥是真的很难。也有不少人总是怀疑自己是不是易胖体质，明明都有去运动但是就是没有瘦下来，反而在减肥后的日子里身材越来越胖，体重也渐渐地增长，所以不少人还抱怨说不如不减肥，还不会加快了增肥的速度。现在可好，想减肥的人却越来越胖了，这该怎么办呢？
其实减肥也是有很多的技巧的，在减肥期间明明已经做到控制饮食，坚持运动但是却没有瘦下来，这个我们自身的生活习惯也有关系，以及自身的代谢能力等，所以想要让自己的减肥速度加快，并且养成易瘦体质，瘦下来也不想反弹复胖，那么就要提高自身的代谢能力，提高自身的肌肉含量，从而控制体脂率，来实现减肥瘦身不反弹。
减肥期间掌握这几个燃脂小技巧，让你瘦下来不反弹，身材更紧致！
1.多喝水，少喝饮料
水是非常好的天然饮料，没有什么热量。每天早起先来一大杯温水，有助于身体的健康，可以提高新陈代谢水平，也有助于减肥。而且每天多喝一些水，可以在一定程度上增加饱腹感，减少食物的摄入。很多饮料，里面或多或少会含有一定的糖分，喝进去会增加热量的摄入。
2.早餐不油腻、晚餐要少吃
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类。早餐不吃辛辣油腻食物，午饭可以稍微多吃一点，晚上不吃宵夜，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
3.延长减肥周期
身材细胞是有记忆功能的，减肥周期太短，原来的细胞还没有完全代谢掉，记忆的还是一开始的身材，停止减肥后身材也会复胖。
我们减肥时间至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材，而不是开始胡吃海喝，停止运动。
减肥成功后，一周可以保持2-3次锻炼的频率，饮食方面也要有所克制，一周聚餐吃下午茶次数不要超过1次，三餐要保持健康饮食，避免热量过剩的情况出现。
4.多补充蛋白质食物
所以减肥期间不仅要补充蛋白质，而且还要吃肉，一般来说海鲜中的虾蟹，深海鱼，以及生蚝等都会含有丰富的蛋白质，而豆类中也会含有丰富的蛋白质。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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