曾经也是纤瘦苗条的少女，应该是人到了年纪，每天的两点一线的工作，超有规律的早中晚夜宵四餐，一吃就坐就躺，也懒得动一动，已经有年头了。是的，我就是咱们国家超一半成年人超重或肥胖人群中的一个。
通过饮食来减肥，应该是大多数肥胖人群都有体验过的。那如何科学，安全的吃呢？毕竟减肥不能减掉健康，把身体搞坏了。
一：高蛋白质相对较低的碳水化合物饮食。
可以食用较高的，含有功能比百分之二十以上的蛋白质的食物，产生一个比较好的饱腹感。例如鱼，鸡蛋，牛肉，鸡肉，牛奶，虾等，这样自然吃的就相对少一点，再配合低盐低油，晚上则要吃较高量蛋白质食物，比如肉类，配点主食，如果你有时间出去锻炼，跑跑步，那效果会好很多。
二：轻断食减肥模式，适合吃饭不规律的人群
5+2轻断食法，一个礼拜五天正常吃饭，剩余2天刻意少吃饭，控制再-千卡，晚餐可以吃一点，吃点1两瘦肉，1两主食，半斤蔬菜，毕竟晚餐是最重要的一餐，早跟中餐可以少吃点。
三：限能量平衡营养膳食方式
顾名思义就是限制能量的摄入，能量值可以低一点，但是营养这块要保持均衡。按照平时的饭量，所有吃的食物，日均减少三份之一。以这种方式进行饮食。
四：食用益生菌，清脂，清肠道
改善肠道菌群，添加可以减脂的菌种，也是一种减脂方式，但是一定要吃专利菌株，植物乳杆菌HT就是一种能够清理脂垃圾的菌种，它可以破除低密度的脂蛋白，这种菌株又名”破脂菌“对于那些体质差，经常熬夜导致的肥胖人群非常友好。
以上就是我总结的一些减肥方式，希望可以给您提供一些帮助，能够有效摆脱肥胖缠身。