减肥说容易不容易，说难也不难，只要掌握正确的方法，提升身体的热量缺口，长时间坚持下来，就能促进身体燃脂，慢慢瘦下来。
1、调整吃饭顺序
调整一下吃饭顺序，饭前喝汤，可以提升饱腹感，降低进食量，饭后不喝汤，避免撑大肠胃。
吃饭的时候先吃一些高纤维的蔬菜，再吃米饭跟其他高热量的食物，一餐饭下来，你的热量摄入就会有所控制。
2、饭前一杯水，饭后不喝汤
戒掉各种有热量的饮料，比如酒精、奶茶等高热量、高糖分饮品，才能避免多余热量的摄入。
养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的出现，我们要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制饭量，有助于减肥。
同样的，喝汤也是要饭前喝，饭后不要喝汤喝水，这样才能避免胃容量被撑大，有助于易瘦体质的养成。
3、补充优质蛋白，提升食物的热效应
高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，可以提升身体热效应，促进身体燃脂。
我们三餐可以补充一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉之类的食物来补充蛋白质。
4、想方设法动起来
提升活动消耗，比如：饭后散步半小时，平时能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着，这样才能消耗更多卡路里。
每天安排10分钟开合跳或者跳绳训练，分组完成，这些运动属于中高强度训练，可以快速提升心率，加强心肺功能，让身体进入燃脂状态。
5、一定要多喝水
水没有热量，却是生命的载体，是身体代谢循环不可缺少的物质。
多喝水可以促进废物排出，提升脂肪代谢速度，建议：起床后空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，促进废物排出，饭前喝一杯水可以降低饥饿感，控制进食量，下午疲惫的时候喝一杯茶水，可以提升精神状态。
6、早睡
这个习惯如果你能够养成，就能够在短时间内让你减肥的速度翻倍。很多人减肥期间都没有意识到早睡其实可以让自身的代谢有所提升，并且还能够让你在短时间内养成易瘦体质，让你养精蓄锐，并且充满活力和精力。
不要小看早睡这个习惯，早睡确实能够让你的身体自我调节能力有所提升，并且还可以让你注意力集中。
7、保持乐观的心态
8、热量降低幅度不超过大卡
减肥期间要降低热量摄入，但是不要过度节食，否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒，一段时间后会出现营养不良，乏力、低血糖的问题，还容易出现暴饮暴食现象，恢复饮食后身材就容易发胖。
节食减肥是比较痛苦的，合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（-大卡）。减肥期间，降低幅度不要超过超过大卡，如果你平时的热量摄入是大卡，那么你可以降为1大卡。
为了减少饥饿感的出现，你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食物。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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