怎么才能更加科学、高效地瘦下来？减肥之前，你需要知道减肥的对象是谁，这样才能提升减脂效果，远离误区，成功瘦下来。
减肥的目的是减脂，而不是减重。而减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
那么，怎么提升身体的新陈代谢水平，消耗更多卡路里，控制卡路里摄入呢？
1、睡前不再吃
睡前三个小时不要吃东西，因为这个时候身材发胖的速度是最快的，我们晚上的肠胃的消化能力比较弱，如果睡前晚餐能够被消化掉，就已经能够让你的身体进入休息的状态了，如果晚上还吃夜宵，就会让热量和脂肪都囤积在身体内，而且肠胃一整晚都在运作，第二天起来你的身体也会感觉到疲劳的。
2、重视睡眠，不熬夜
高质量的睡眠不仅会刺激生长激素的分泌，从而起到稳定基础代谢的作用，还会抑制饥饿素的分泌，从而让我们更有效地控制饮食，反过来睡眠不足则会导致饥饿素分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃更多的东西。
另外，还会让我们感觉疲劳不想动而减少日常活动与运动，两者结合下来就很容易导致热量冗余而发胖。因此，不管手机里的信息有多么地吸引人，到了睡眠时间也要放下手机去睡觉。
3、多做肌肉锻炼
减肥瘦身不减肌，你才可以真正地变瘦，保持一副充裕的代谢值，打造真真正正的的吃不胖体质。因而，运动健身的情形下，大家不必只做有氧运动减肥，而要加上抗阻力训练提升肌纤维方面。
4、多吃一些高膳食纤维的食物
多吃蔬菜是可以有效地提高身体的代谢，而且还能够促进肠胃的蠕动，提高身体的吸收和消化的能力，并且让你的身体能够一直保持着健康的状态，让你拥有易瘦的体质。
除了蔬菜之外，还有粗粮，薯类，以及豆类和杂粮等等，都是比较好的促进肠胃蠕动的食物，含有高膳食纤维，而且还有很强的饱腹感，是减脂人群的首选主食。
5、坚持轻断食饮食法
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、提高身体代谢、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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