减肥应该怎么吃，才能科学地瘦下来？单一的水果代餐是不可取的，每天的热量摄入小于基础代谢也是不行的，而这些方法统称为节食，是不利于身体健康的。
减肥，你还在节食吗？科学的减脂餐要保证多样化饮食，才能遵循营养均衡，科学补充碳水，蛋白，脂肪，每天的热量摄入小于身体总代谢，同时大于身体基础代谢值，你才能科学健康的瘦下来，同时降低反弹几率。
分享减脂餐的几个原则，你学会了吗？
原则1.聪明的吃肉
减肥的人不要害怕吃肉，肉中含有丰富的蛋白，给身体提供营养物质。你可以选择低脂肪的肉类食物，补充身体所需的蛋白。身体分解蛋白需要更多的热量，饱腹时间也会更加持久。
我们不能选择各种肥肉，五花肉，而需要选择鸡胸肉，瘦肉，牛肉等高蛋白食物。每天肉类食物补充80-g左右。
原则2.主食粗细粮结合
主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。每天的碳水摄入量不能低于g，我们要吃一些粗粮，少吃一些细粮，这样可以减缓血糖上升速度，还能延长饱腹时间，让你降低暴食几率，保持充沛的动力。
我们三餐要少吃一些面包，面条，拒绝各种蛋糕，饼干等不健康碳水食物，多吃一些粗粮，粗粮可以选择玉米，红薯，土豆，红豆，薏米，糙米等食物，可以补充膳食纤维，粗细粮结合可以抑制脂肪的堆积，每天碳水化合物摄入量在g左右，可以提高减肥速度。
原则3.多吃高纤维蔬菜
大多数蔬菜的热量比较低，多吃蔬菜可以提升饱腹感，降低对其他食物的摄入量，有助于控制卡路里摄入，提高减肥速度。
蔬菜中富含纤维素，可以促进肠道蠕动，预防便秘，疏通肠道，我们吃饭的时候五分为蔬菜，不同种类、不同颜色的蔬菜轮换着吃，比如白菜，西蓝花，黄瓜，萝卜，冬瓜，芹菜等。
原则4.适当的运动
运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。
坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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