导语：小蛮腰、马甲线、腹肌必须是想要完美身材的必要条件，想减脂先减腹。想要腹部的脂肪瘦下去，不仅是健身的一大重要步骤，也是想要减肥的健身人士的重要选择。那么，关于为什么减脂先减腹？如何把腹部的脂肪甩掉？如何减掉小肚子拥有小蛮腰，这些你都知道吗？一起来看看吧！
01减脂先减腹，脂肪从何而来！
1、脂肪堆积导致
身体的脂肪是逐渐堆积起来的，这是由于基因的选择性表达以及环境例如不同部位的活动情况等等因素都会影响到脂肪的堆积。
2、环境因素与日常活动影响
由于日常活动对于腹部的锻炼少，以及基因选择下的腹部的堆积脂肪容易，腹部正是最容易堆积脂肪也是最难消耗脂肪的部位，因此，想要真正瘦身，一定要先瘦下腹部。
3、有关调查显示，腹部的体脂率占身体体脂最高，一旦成功瘦下腹部，那么身体的体脂率便会大大降低哦！身体体脂率的降低不仅是健身所需，也是健康所需。
02关于瘦下腹部的常见错误，多学习，及时改正错误认知
1、锻炼不到位
如果你发觉即使经常锻炼腹部仍然无法得到效果，那么，你一定要反思自己的锻炼状态及锻炼方式是否正确到位。不正确无法得到锻炼的方式即使锻炼了，也无济于事，还容易伤害到腹部的组织等，腹部的组织较为柔弱，运动中一定要注意。
2、呼吸方式、节奏的掌握不到位
呼吸方式与节奏对于腹部的锻炼也十分重要，适当有节奏的呼吸不仅能够提高肺活量、延长锻炼时间，而且对于腹部来说正确的呼吸方式对于腹部的锻炼更为明显。掌握正确、有效的呼吸方式与节奏也是瘦下腹部的刚需哦。
03锻炼腹部的几大有效方法，值得你试试！
1、仰卧起坐
准备瑜伽垫，平躺于瑜伽垫上，腿部弯曲，手交叉叠于脑后，利用腹部力量，收腹向上，最好保持腿部手部不用力，完全利用腹部的力量对腹部的锻炼才更佳，并且避免颈部用力，否则十分容易伤害颈部。
2、举腿收腹
平躺于瑜伽垫上，身体自然放松，腿部伸直并尽量抬高，上半身利用腹部力量抬起，手部尽量与足部靠近，感受腹部肌肉的紧致用力，充分锻炼腹部肌肉，平躺于瑜伽垫上，伸直后缓慢放下腿部，一组重复八次左右，休息一会，每天做十组左右。
3、平板支撑
平板支撑也是锻炼腹部的一项好选择，利用脚尖与手肘撑起全身，身体成水平支撑，收紧腹部，提起臀部，控制呼吸节奏。平板支撑看似运动强度较弱，然而其对身体的多处肌肉具有很好的塑形锻炼作用，并且平板支撑要注意方法的掌握等等，这样才能更好的达到健身效果。
4、俯卧撑
俯卧撑同样是通过收紧腹部来锻炼腹部的，但是效果更明显，运动强度也更大。两手撑开大于肩宽，全身肌肉收紧，特别是腹部肌肉，弯曲手肘，伸直手肘，反复几次即可。俯卧撑对于手臂力量的要求更高，不是很适合女性选择锻炼，对于想要锻炼肱二头肌、肱三头肌的男性来说，不失为一项好选择。
结束语：瘦身先减腹，先减掉小肚子，减掉体脂率最高的腹部，不仅腹部的瘦下来，而且身体体脂率降下来以后，对于全身的减脂都是十分有效的。减掉小肚子便是健身的第一步，先收下腹部，那么你现在知道为什么要减掉小肚子以及如何减掉腹部脂肪了吗？