关于减肥，方式方法很多。
但成功者不多。
根据笔者自身的实战经验和总结，关键只有两招：一是减少吃喝，二是坚持运动。
下面谈一下体会：
年秋，笔者旅居成都后，每天买菜自己做饭。因早年开过小饭馆，厨艺还算及格。顿顿小酒小菜，生活巴适得很，体重不知不觉升到斤。按国际通行的体重指数BMl的标准（体重除以身高的平方。体重单位：公斤；身高单位：米），我的指数是28.5，超出正常值（18.5—2.9）4.6个点，属于偏胖。人胖了身体就不舒服，需要减肥。怎么弄啊？首先想到的是运动。估计大多数减肥的人也是这个方向。我选择了多年没有打的乒乓球。我们社区有一个20张桌子的乒乓球大场地，是四川中国体彩出资捐赠和社区一起搞的，露天级别，成都人称“坝坝球”。开始每天打两场，上午9点半到十点半，下午四点到五点半左右。场场都出大汗，自我感觉良好，认为减肥指日可待···三个月下来，肚子没有消减下去，一过磅，哎呦喂！体重变成了斤。我的天啊，居然还增加了一斤！
哪里出了问题？！经自检，认为是吃喝这个环节没有解决好。运动有了，食欲没有减下来。所以开始控制饭量，每天晚上只吃“七分饱”。呵呵！这个“七分饱”啊！对现代人的要求确实有点高哦。大家工作忙碌了一天，晚上约上三五好友聚会，敞开喝，放开整。第一场结束，接着又上第二场，或K歌或娱乐，又是一顿“胡吃海喝”···晚上吃得太多，又没得啥子运动，长期下来，人就会“腰阔膀圆”起来。
我决定改变策略，综合平衡。
一、减少吃喝。
老话说：“早上吃得好，中午吃得饱、晚上吃得少”。这个没毛病。重点是晚上这一顿，一定只吃七分饱。所谓七分饱，顾名思义，就是没有完全吃饱，只达七成左右，心里有欠欠的感觉，如果晚上饿，也要扛住！这样一来，肠胃的负担就减轻了。上面是数量。关于晚饭的质量，建议以清淡为主，拒绝大鱼大肉，生猛海鲜油腻之类的。我们常讲：“从量变到质变”。数量多了，在一定条件下，性质就会发生改变；同理，数量减少了，在一定时间下，性质也会发生改变。总之，量多量少，都会随着时间的推移或条件的变化而发生改变。这就是从“量变到质变”的朴素的哲学思考。长期下来，嘴巴管住，肥胖缺少“火力支援”，它想壮大也没有来源。一句话，没有了增量。
二、坚持运动。
增量解决了，剩下的就是“清剿体内残余势力”存量。靠什么？靠吃减肥药？既花银子效果也不好。靠运动，去哪里运动？健身房？那个地方会花更多的钱，特别是在装备上···啥子运动最靠谱？没有定势，没有一定。有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢科比跳，有人喜欢俯卧撑，有人喜欢仰卧起坐，有人喜欢跳绳，有人喜欢散步等等。喜欢什么运动就上什么运动，有针对性的更好。关键是坚持、坚持、再坚持！这是减肥的“最后一战”。我开始打乒乓球是一天打两场，吃喝减控后，每天只打下午场。运动频次减少，汗水必须出，但天天坚持！三个月后，体重从斤速降至10斤（毛重），体重指数下滑到24，已基本达标。呵呵！人民群众很满意啊！
减肥没有啥子秘诀，如果说要有的话，那就是：减少吃喝，坚持运动。
就这两招，这是亲身实践。
减肥成功！
写下此文分享，仅供同志们参考哈！（孙强原创。百家号首发。年9月5日于成都锦官城）