导语：随着社会的发展大家的生活越来越好，外卖解决了都市人的吃饭问题，各种公共交通也十分发达，大家都变成了不愿运动的懒人，随着肥胖人口越来越多，于是减肥的人也越来越多。大部分人在刚开始减肥的时候体重下降得很快，但过了2个月或3个月左右，减脂的速度就慢慢停了下来，很多人就是在这个时间段放弃减肥，教大家几个方法突破瓶颈期。
01减肥为什么会有瓶颈期
1、身体适应了原来的减肥方法
很容易理解，在运动过程中，我们的身体产生了“适应性”。也就是说，我们的身体适应了原来的减肥强度，也就不能消耗更多的热量，摄入的热量不能被运动充分地消耗，不形成热量差距，体重自然不会下降。这是你的身体过了适应减肥的阶段，开始真正的消耗热量的阶段。这其实不是一件坏事，证明以前你制定的计划是有效的，这时我们需要调整减肥方法。
2、无法充分消耗热量
进入瓶颈期，体重不再下降的重要原因就是，我们现在身体摄入的能量已经无法被我们的身体充分消耗了。可能是采取了某些节食或短断食的不科学的减肥方法，导致暴饮暴食，热量摄入太多，运动无法充分消耗。或者是运动的强度不够，运动的姿势不标准，运动的时间不够长，这些都是无法充分消耗热量的原因。
02如何突破瓶颈期
1、改变运动计划
减肥自然离不开运动，大部分人在减肥的时候会选择跑步。跑步的燃脂效果很好，但跑步是有氧运动，只做有氧运动的话减肥效果不太明显。当我们只进行跑步这项运动，经过1~2个月。
身体的脂肪和肌肉都会流失，新陈代谢能力下降，身体不能消耗更多的热量，便进入减肥的瓶颈期。只有改变运动计划才能突破这个阶段，例如提高运动的频率或用其他的有氧运动代替，从而提高减肥速度。
2、控制饮食
想要减肥成功除了要运动之外，管住贪吃的嘴也是关键，减肥期间，有些人经常吃单一的食物，营养的摄入也比较单调。控制食物的意思是控制食物的量，但不是控制食物的种类。我们可以吃多种低热量的水果，只要控制好每日摄入的食物量就可以了。即使在减肥期间我们也要合理安排饮食，使摄取的营养和热量满足正常新陈代谢的需求，才能维持我们身体各机能的运行。
3、进行力量训练
有氧运动的减肥效率很高，但单纯地做有氧运动，身体容易进入瓶颈期。因为在做有氧运动的时候，身体的肌肉也会流失，导致我们新陈代谢水平下降，不利于减肥。因此，减肥中必须进行力量训练，才能提高身体肌肉含量，提高身体代谢能力，消耗更多热量。我们可以选择由易到难的运动强度计划，先从小哑铃开始，但是注意要控制力量训练的难度，避免受伤。
结语：减肥的瓶颈期并不可怕，只要我们改变身体原来适应的减肥计划，提高训练的难度，改变训练的方式，就能突破瓶颈期。每一个减肥人士都会苦恼这些问题，其实只要我们坚持下去，就一定能长期维持好身材。