不同的运动有不同的卡路里消耗水平。很多人在减肥过程中因为坚持不下去而最终失败，其实生活中有很多非常有效地减肥运动，那么什么运动消耗的热量最高呢？下面就给大家介绍几种排行榜上的减脂燃脂运动。
跳绳是一种高强度的训练。除了燃脂效率高，肌肉损失也很小。肌肉量的维持可以让你的身体保持高代谢状态，这有助于养成易于瘦身的体格。但是，跳绳也有它的缺点，因为运动强度比较高。在跳绳过程中，需要支撑身体的重量并移动关节。因此，基础超重的人不适合跳绳，他们需要选择一些中低强度的训练。
游泳是夏天最喜欢的运动，因为与其他运动相比，游泳可以消暑，促进脂肪燃烧。然而游泳后会感到空腹和饥饿。这时候一定要控制食欲，多吃一些低热量的水果。不要选择一些高糖高热量的食物，否则运动消耗会浪费。如果实在想吃一些高热量食物，可以在饭后服用一些减肥药物，比如赛乐赛奥利司他胶囊，可以加快体内新陈代谢，抑制脂肪积累。
慢跑是一项全民运动。跑步可以锻炼心肺，增强体质，促进体内脂肪燃烧和减肥。慢跑1小时可以消耗-卡路里的热量。体重基数越大，卡路里消耗就越高。如果每天坚持慢跑1小时，12天左右可以减掉1公斤。但是，你会发现，慢跑一段时间后，你的身体会逐渐适应。越来越好用了，这是因为身体素质提高了，卡路里消耗也开始下降了。长时间慢跑会减少身体的肌肉量，我们的减脂速度会越来越慢。这个时候，我们需要增加跑步的强度，改为变速跑，以减少肌肉流失，增加脂肪燃烧速度，有助于塑造和维持代谢水平。打羽毛球是一项互动性的运动，也是很多人喜欢的集体活动。
打球可以活动全身肌肉，提高身体柔韧性，活动脊椎，缓解办公室疾病。打球一小时可以消耗卡路里左右，燃脂效果还是不错的，而且比跑步更容易坚持。有氧训练在新手刚开始玩的时候是非常明显的。打了2场之后，全身出汗，心跳加快，呼吸开始急促。玩完第二天，你会发现手臂和臀肌酸痛。说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩膀，还能在跑步过程中锻炼下肢肌肉。随着多次持续锻炼，酸痛的程度会逐渐减轻，这是身体状况有所改善的表现。#假期享瘦指南#