朋友的女儿李珊在一家国企上班，早上六点出门，晚上七点到家，真正的早出晚归族。一天忙得头晕目眩，更别说腾出时间锻炼身体了。
最近，李珊感到体力不支，昏昏沉沉，情绪也变得暴躁易怒，一天的八小时的工作很难坚持下去，加班更是一种折磨。去医院检查也没什么毛病，朋友为此感到非常焦虑。
听了朋友的诉说，我判断她可能就是缺少锻炼和精神紧张引起的。我刚好最近喜欢上了一种运动模式——超慢跑，就把这项运动模式介绍给了她。
你可能会笑这有什么了不起的，再普通不过了。但我说你不要小看这种运动，你若是尝试了，就会上瘾的。我也是受了一本书的影响，现在对这项运动简直是欲罢不能。
《惊人的超慢跑》是由日本作家梅方久仁子所著。是日本畅销8年，改变百万人的运动习惯的超慢跑指南。作者大阪医学系毕业，健康领域的自由作家。
如何让一个不喜欢跑步的人爱上超慢跑呢？我们要从慢跑的益处、不喜欢运动的人也能爱上慢跑以及有关慢跑的方式方法，让你更轻松这三个方面来让你喜欢并能把超慢跑坚持下去。
1.不喜欢运动的人也能爱上超慢跑，而且益处多多
超慢跑，就是比走路更慢速的一种跑步运动。这种超慢速跑步不会使人感到难受，甚至还会轻松愉快，能达到既锻炼身体素质又能愉悦身心的效果。
超慢跑会让你感到非常轻松。大部分人一提到跑步，就好觉得难受、上气不接下气、胸闷、心跳加速、腿困等感觉，因此，好多人都坚持不下来。是不是你不想运动、不善于运动、没有毅力？这都不是主要的，主要还是你的身体承担不起这一超负荷运动。但超慢跑会让你很舒服，通体舒畅。有人会说：“我讨厌慢跑，慢跑让我感到痛苦”。其实这就是跑步、慢跑、超慢跑的不同，就是速度的问题。
小敏是个朝九晚五的上班族，尝试了多种运动都不太适合，后选择了慢跑。刚开始跑了三四天就坚持不下来了，感觉腰酸腿痛腿疼、痛苦不堪。后来有人推荐超慢跑，小敏就抱着试一试的态度跑两天再说，谁知这一试竟一发不可收拾，乐此不彼的爱上了这一运动。她不但不感觉到累，而且还很轻松愉快，并且身体素质也得到了很大提高，原来稍一走快就气喘咻咻，现在已呼吸平稳轻松；原来略显臃肿的体形现在变得苗条。因此说，超慢跑不但能提高身体素质，而且还能减肥，对保持身心健康起着重要的作用。
有人会说走路不是也能锻炼身体、也很轻松吗？为什么不选择走路呢？相对于超慢跑来说走路就没有那么大的功效。因走路的运动强度太低，不会有大汗淋漓的痛快感，也起不到减肥的效果。急慢跑不但有这些优势，还能强健肌肉，达到美体的效果。
超慢跑，谁都能做得到。我的邻居王大姐，近年得了“三高”，一直是走路锻炼身体，但对身体上的毛病起不到应有的改变，跑步又跑不动。后来在尝试了超慢跑后，身体状态慢慢好转，心情也好多了，并且还相约了三五个好友一起超慢跑，而且还坚持了下来。
超慢跑是一种很好的有氧运动，益处多多。不挑人。无论胖瘦，无论年龄，只要是正常的人、有行走能力，都能参与这项运动并且还会喜欢上这一运动。如果你不喜欢运动，也可以尝试一下超慢跑，会让你感到效果惊人。我敢保证你会喜欢上这一运动，有可能还会上瘾。
2、超慢跑是一种很好的有氧运动，益处多多
有氧运动是一种既轻松又能长期坚持下去的运动。超慢跑能使人进入有氧的运动状态，身体不会产生乳酸，不会影响血液中的乳酸浓度，就不会产生疲劳等不舒服现象。因此，超慢跑使人感到轻松愉快而且还能长时间持续。
超慢跑还有惊人的瘦身效果。超慢跑比走路更能燃烧脂肪，虽然它们的速度差不多，但它们的运动类型不同，效果也就不同。超慢跑运动强度更高，容易消耗热量，超慢跑所消耗的热量是走路的2倍，因此减肥瘦身的效果更好。
超慢跑是一种更安全的运动，对腰腿不会产生伤害。众所周知，肥胖的人特别是体重较重的人，运动时容易受伤，但超慢跑不会，它相当来说只要多加注意就比较安全。超慢跑还能引起他们的兴趣，能把这项运动坚持下去，从而起到既锻炼了身体素质又能减肥的效果。
超慢跑能减肥、增强体质、强肌肉。小强三十多岁的年龄，由于平时生活方式不健康再加上不爱运动，体重严重超重，还患上了三高及痛风。在几次三番的思想交锋后开始尝试超慢跑，这一尝试竟然上瘾了，很愉悦的把这项运动坚持了下来。再看现在的小强，痛风也消失了，三高也慢慢有所好转，体重也一直在下降，身上上的肥膘膘也慢慢的被紧致的肌肉所代替，人也看起来精神焕发，与之前判若两人。
超慢跑能愉悦心情，促进血液循环。我的一个朋友，平时感觉肩膀僵硬、手脚冰冷，平常也不喜欢什么运动，在我的动员下，还有几个朋友也加入了这一运动，开始了我们的超慢跑之旅。这是一开始就感到非常美好的运动，我们心情舒畅地进行着这一运动。现在朋友因瘀血而造成的肩膀僵硬、手脚冰冷现象有了极大的改善，还有那几个朋友的一些不适的状况也改善了。
超慢跑真是一种很好的有氧运动，不但能减肥瘦身、增体质、强肌肉，还能促进血液循环、愉悦心情、舒缓压力，而且是一种强度适中的运动，是大众化的运动，并且很好你养成习惯。这么好的运动，大家还等什么呢，快开启你的超慢跑模式吧。
3.了解有关超慢跑的方式方法，让你更快更轻松参与这项运动
你也许想着等自己装备好了再开始超慢跑，比如买双跑鞋、买身运动服等。我告诉你这都不重要，重要的是你现在都开始，重要的是你正确的慢跑方式和适当的运动强度。你无需购买什么运动用具，但有运动用具更好，也不用特意到有设备的地方，随时随地都可以开始运动，关键是开始，装备什么时间都可以买，这就是超慢跑的优越性。
运动服和慢跑鞋刚开始都不用太讲究，只要运动鞋穿着舒服、运动服能快速吸汗排汗快干轻便就行。当你体验过决定正式开始超慢跑，就可以为自己买双舒适方便的慢跑鞋。
但还要注意，超慢跑也不是人人都能参与的。对健康人来说，只要放松心情，就能立刻开始。对于身体非常虚弱的人来说，或者膝盖或腰部有毛病的人抑或是需要定期检查、治疗的慢性病患者，一定要先征求专业医生的意见，然后再做决定。
跑步的方法：小步、定速。跑步前，先做热身运动，以便放松紧张僵硬的肌肉，使身体更灵活，避免运动伤害。热身运动不需要多长时间，就是先大幅度伸展身体，弯曲并伸直双腿，左右扭转腰部，慢慢的活动身体，接着拉伸腿部肌肉直到有感觉。整个热身过程一两分钟就可以了，但坚决不能省去。
一切准备就绪，开始跑吧！一定要记住，小步跑、慢慢跑！要想轻松愉快地超慢跑，步幅和步频是关键。就是要小步幅、低步频，并且维持一定的速度。