肥胖总堆积在下半身？梨形身材的人，教你简单3招减掉臀腿脂肪
胖，是一件令人悲伤的事情。但是更令人悲伤的事情，是你的上半身不胖，全胖在下半身，腿上和屁股上。
不知道有没有朋友和我一样，肥胖总堆积在下半身？
我相信和我一样的朋友应该也不在少数吧，有的人是腹部脂肪堆积比较严重，而有的人就是腿部脂肪堆积比较严重，这样会让我们的下肢看上去比较臃肿，整体身材看上去也就比较肥胖。
如果你想改变这个问题，那么首先我们要从中去找原因，因为我就是这样一步一步来的，先从有可能的几种原因开始分析，找到准确的原因之后，我就去找一些解决的方案，最终总会得到改善。
什么是梨形身材？
很简单就能理解，你可以想象自己眼前摆着一个梨子，上半身小，下半身大，其实梨形身材就和梨子是一样的，与上半身相比，下半身比较胖比较臃肿，尤其买裤子的时候很难找到合适的尺寸，明明上衣可以穿下s码，裤子就要L码！
梨形身材是怎么造成的？
1、久坐不动
上班族久坐不动是家常便饭，工作忙碌，一坐就是小半天儿。而且很多人都没有意识到自己坐太久了这个问题，活动量大大减少，热量消耗不掉，多余热量自然会转化成脂肪囤积在腹部、臀腿等部位。
不仅如此，久坐不动还会导致下半身血液不通畅，导致下半身出现浮肿，这样也会让下半身更显胖。
2、女性激素分泌影响
和男生相比，女性在臀腿肥胖方面仿佛是天生的、天选的，因为激素分泌的影响。至于罪魁祸首，就是你体内的雌激素，它会让脂肪更加容易囤积在大腿和臀部，造成下半身肥胖。
3、高油高糖高盐的饮食习惯
减肥期间要管住嘴控制饮食，所以过于油腻和甜的食物一直以来都是减肥的大敌，因为它们的热量太高了。随便吃一吃，稍微不留神热量就会超标，引来脂肪。如果这时候恰好你习惯久坐不动，那么脂肪必然会堆积在你的大腿和臀部，造成梨形身材。
包括太咸的食物，一样的道理，在刺激你食物的同时，不经意间，你就会吃下更多的食物，增加发胖的风险，而且过多的钠离子也容易让你的腿部出现水肿，又肿又胖，简直太可怕。
教你简单3招减掉臀腿脂肪
1、多吃减脂消肿的食物
除了控制饮食，日常生活中，你还可以多吃一些帮助身体消肿的食物，减脂与消肿双管齐下，事半功倍！
冬瓜：
冬瓜这种食物热量是比较低的，有助于促进新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪的葫芦巴碱，对于减肥人士来说，是一种“减肥蔬菜”。冬瓜的钾元素还可以促进帮助平衡体内的钾元素，去水肿。
红豆：
水肿的成因，多半是吃得太咸，体内钠离子过多，渗透压升高，身体不得不储存大量水分来平衡。红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
薏仁：
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，也是肌肤美白的天然保养品。
海带：
海带是获取碘元素的食物来源之一，当体内含碘不足时，会导致人体中甲状腺激素的含量降低，糖原和脂肪的分解氧化也相应减弱，对减肥造成阻碍。而海带所含的海藻酸还能抑制人体对脂肪的吸收，其丰富的胶质还可以促进体内毒素和废物的排出，更利于减肥。
2、有氧运动燃脂，力量训练塑形
管住嘴的同时，还要迈开腿，有氧运动有助于加速体内脂肪的燃烧，自然也可以帮你减掉下半身脂肪。
想要收到良好的效果，你最好能坚持每周5次，每次至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，都是可以的。
在臀腿脂肪减掉的过程中，你还可以针对臀腿做塑形力量练习，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等，则可以帮你加强臀部、腿部力量，有助塑造更加优美的曲线。
3、拒绝高热量食物
导致大多数人发胖的主要原因是“热量过剩”，不少发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于瘦身的营养素补充不足的问题。因此只要控制总热量的摄入，同时补充减肥所需要的营养素，就可以“快乐减肥”。
通过适当节食减少膳食中总热量的摄入，可促进身体贮存的体脂燃烧。所谓的“节食”是建立在科学营养的基础上的“轻断食”。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
（饮食搭配可参考公式：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。建议主食方面选择粗粮，饱腹感更好。）
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
轻食的操作说起来简单但也讲究方法，如果你想在家自己尝试的话，不妨阅读这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，或能从中有所收益。
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