减肥其实没有我们想象的那么难，我们一直都说减肥就是在寻找一种更健康的生活方式，只要我们对我们习以为常的一些生活习惯做出一些小小改变，往往也会有让人意向不到的结果。
当然如果什么都不做肯定也是减不了肥的。对于各位懒菇凉小主来说，如何运动减肥最快最有效呢，下面我们就推荐几个最适合懒人的有效且有效的减肥方法。
4条公认的减肥小技巧，做到越多，瘦得越快
一、粗细粮搭配，谷物为主
以主食为代表的碳水化合物可是人体最重要的能量来源。完全戒掉主食，最直接的感觉就是会产生饥饿感。这种情况下，你也会通过其他渠道补充能量，比如摄入过多脂肪和蛋白质。热量摄入超标，一样会导致脂肪堆积的。
我们可以少吃精米白面类主食，比如像白米饭、馒头、面条等，这类主食的升糖指数较高，刺激胰岛素分泌，吃多了容易胖。
你也可以用粗杂粮代替米饭、馒头，或按照粗细粮搭配的方式。这样吃，饱腹感可以维持更长的时间，达到控制饮食的目的。
二、饭后立刻刷牙或者漱口
懒人减肥方法，这个漱口或者刷牙很适合他们。因为这些懒人的意识很淡薄。如果刷牙完后，嘴巴里清爽，他再去吃食物，会有一些罪恶感，不想因为吃东西破坏清爽口。
饭后刷牙或者漱口，不仅对口腔卫生好，还对身体好。对减肥也有益处。
三、选对餐具
吃饭的时候，餐具的颜色、形状，对食欲也会有不同的影响。
在容积相同的情况下，可以多使用细长高挑的容器，相比低矮、粗壮的容器，更能帮你控制食欲，减少热量摄入。
还有，不知道你有没有发现，外出就餐时，多数餐具的颜色都是白色的？
这是因为，白色的餐具会人干净整洁的感觉，心理上会觉得食物具备低热量、无害的特点。让你不自觉就吃得更多。
而红色或冷色餐具，往往会使人的食欲降低。根据相关研究：使用红色盘子或被子时，食欲会减少40%。
四、坚持运动
虽然说控制饮食是减肥的关键，但是，想要更快的加速减肥，我们应该加入运动来加大身体的燃脂效率。
生命在于运动，长时间保持运动健身，就可以强身健体，抵抗衰老，提高免疫力，还能保持好身材。虽然很多运动对于新手来说，一开始都很难坚持，但是只要坚持下去，就加速减肥的效率，让自己保持完美身材和健康的身体。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！