很多宝宝们在春节后暴饮暴食体重开始飙升，在春天来临之前能轻松瘦回去，吃什么可以减肥？有没有减肥食谱一周廋10斤？我的经验是快速瘦身对身体损害很大，渐进减肥不容易反弹。我专门配了好久才整理出的这套减肥食谱分享给你们~
关于减肥我尝试过很多方法，之前也折损了健康走过很多弯路。
关于我的减肥食谱3分靠练，7分靠吃，你们的饮食结构是一定要调整的
给需要减肥的朋友一点饮食建议：我选择的大部分都是简单易得的食材，你们也可以找相近的当季食物替换，主食可以用红薯玉米代替。每个人的饭量不一样，实在是饿了的宝宝们，大家有看到我一天里正餐脂肪摄入较少。
所以大家可以加餐吃坚果，坚果是优质脂肪：另外吃些蔓越莓干蓝莓干，也非常好也可以选择少量的蔬果当加餐平时，一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间！提高新陈代谢还能排毒，水类推荐：开水、蜂蜜水、新鲜柠檬水、山楂水、适量茶水(普洱红茶绿茶)、适量黑咖啡(必须是够纯的低糖无糖而不是饮料类的咖啡)
一定要杜绝奶茶和饮料！建议大家在这个饮食基础上，每天搭配60分钟以上中等强度运动。不要碰的食物：烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶。
每日纤体减肥一周食谱另外，我早晚饿的时候基本都会喝一袋每日纤体膳食纤维，中午按照食谱吃，餐后喝每日の纤体的纤体1+1，每日纤体是在闺蜜的朋友那里安利过来的，买了二疗程的，吃了二个月，整整瘦了23斤，喝了之后没有副作用，也不腹痛，之后瘦下来了也在喝，维持一下身材，还挺好吃的哈哈~
早餐：
冲泡一袋每日纤体膳食纤维
午餐：食谱+纤体1+1
周一：米饭1碗+西兰花+煎鸡胸肉
周二：米饭1碗+黄花色拉+水煮青菜
周三：黑米饭1碗+豆腐1份+三文鱼1块
周四：杂粮饭1碗+鸡胸肉1块1菠菜
周五：糯米饭+豆腐
周六：红薯1块+玉米1根+番茄1颗
周日：米饭1碗+炒青菜1蔬菜色拉
晚餐
一袋每日纤体膳食纤维+水果
其实减肥最重要的还是要坚持，不是说你吃吃减肥药就能瘦的，那些都是对身体有伤害的，理性减肥才是对自己负责哦，产品是加快瘦身效果，建议想减肥的小仙女们可以搭配食谱+代餐+运动的来减肥.