提到减肥，一些小伙伴就会想到节食，其实这是不正确的做法。长期依靠节食减肥，一是反弹机率大，二是对身体有损害。那么怎么样减肥既有效又不伤身体呢？一起来看看吧~
一、饮食平衡，而非节食
首先节食是不可行的，一天三餐不能多也不能少，早餐时间为6点到8点半，午餐时间为11点到12点半，晚餐时间为4点到6点，早餐以清淡为主，早餐前喝一杯白开水或者一杯淡盐水可以起到清理肠胃的功效，注意不能吃高热量食物，早上吃高热量的食物容易长胖。
中午就是主餐，可以吃一些肉鱼蛋及豆类食物，搭配一杯柠檬蜂蜜水。其中瘦肉里含有大量的铁，柠檬含有大量的维c，维c可以帮助人体更好的吸收铁元素，现在很多女性都患有缺铁性贫血，这样搭配饮食既能减肥又能适当补充体内缺失的营养元素。
晚餐一定要吃一些蔬菜，搭配一些水果，减少油、糖、盐的摄入量，长期保持能够起到减脂的效果。另外，睡觉前半小时最好不要喝水。
二、保持良好睡眠
良好的睡眠能够减肥不是骗人的，作息要有规律，早上6-7点的时候是大肠工作较活跃的时间，及时起床能够促进宿便的排出，起到排毒的作用。中午可以休息半小时，养足精神以便更好地应对下午的工作。晚上不要超过23点睡觉，条件允许下最好十点半就能入睡。
三、适当的运动
注意是适当的运动，很多上班族平时不运动，身体胖了之后想要快点减肥，然后周末开始就做大量的运动，比如跑步，这是不正确的做法。
减肥是一个长久的过程，运动量是需要慢慢增加的，刚开始切忌过量跑步，你的身体很可能适应不过来，如果因此造成运动损伤就得不偿失了，这不是让你坚持下去的好方法。
正确的做法是早上运动半小时，可以跑跑步骑骑车，跑步要慢跑，跑完可以揉揉小腿肉进行放松。晚上睡觉前运动半小时，可以做仰卧起坐，减肚子很有效，坚持一段时间后可以增长运动时间。
四、多喝茶
工作繁忙的小伙伴可以多喝茶，最好是上午，茶有利于提神还有解毒、通便，是一个很好的保健品。但是不要买那种减肥茶，多数减肥茶里都加了让身体腹泻的成分，为的就是把肠里面的东西排出来，体重瞬间就轻了好多，这是一种不健康的做法。买就买普通的茶叶，如果还想美容的话，可以买花茶。
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内容来源：VOGUE、美体健身协会、百度经验