①游泳减肥
游泳减肥是一项全身性有氧运动，代谢快，消耗热量多并且可有效锻炼腰背肌、手臂、臀部和大腿，不仅能减肥还能塑形。不会游泳的一定要在专业人士的陪同下进行游泳，安全第一。
②慢跑减肥
慢跑减肥是最简单的方法，慢跑时间不要少于40分钟,速度要慢一些,以保持呼吸均匀。40分钟内不仅要消耗身体内的糖原,还要消耗身体内的脂肪,而且因为慢跑的时候不太剧烈,不会使身体过度缺氧,所以会帮助消耗脂肪,从而达到减肥的目的。
③跳绳减肥
跳绳减肥可以消耗更多的热量并且只需要一根跳绳即可，正确的方法：两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直时，则为适合的长度。时间控制在30～60分钟，以前从来没有进行规律跳绳运动的人，需要从小运动量开始，缓慢逐步达到中等强度的运动。关键在于长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
最后大家一定要记得练前热身，练后拉伸，后续我会为大家更新如何正确的热身和拉伸。