跑步，是多少减肥小白们首选的减肥运动。强度低，技术要求低，装备和时间要求都低的情况，将跑步推上了小白减肥的首位推荐。于是乎，很多人开始纠结到底晨跑还是夜跑，跑哪里？跑多久？跑多长？
到头来减肥效果却因人而异！这都是为什么？
首先我要告诉你第一个残酷的事实：跑步对于减肥来说，效果不明显，长久下来不正确的跑步姿势还会伤害到膝盖，得不偿失。
选择跑步减肥的小白，无论是晨跑夜跑，能够坚持下来的才能够有效的减脂。其次，很多人在跑步的时候没有计算卡路里的理念。一般来说，跑步半小时消耗大概卡路里。这种消耗在减肥初期是很容易创造出热量缺口的。前提是饮食上注意。
跑步姿势不正确，膝盖软骨容易磨损。长期下来容易导致膝盖出现不定时的疼痛出现。特别是体重过重的人士，前期更不建议跑步。
其次，跑步的第二个残酷的事实：跑步减肥，很容易进入瓶颈期
跑步虽好，但是基本上1~3个月就容易进入了减肥的平台期。这段时间无论你怎么跑，身体下降的体重还是比较低的。对于一些追求以明显瘦身为目的人，跑步就成为了鸡肋。主要是因为这个时候你的身体已经适应了跑步这项动作。基础代谢虽然提高了，但是跑步消耗的热量却明显减肥了。这时候就会出现怎么跑体重还是不会降下来的情况发生。
最后，一个残酷的事实：跑步减肥的人，很多人都反弹了。
为什么很多人跑步都容易反弹。有一些人是抵不住美食的诱惑。刚开始跑步的时候，身体并没有适应。因此，消耗的热量会比较高。更容易出现饥饿感！如果这个时候没有合理的饮食的话，不仅会让跑步白跑，还会容易增肥。
对于那些喜欢夜跑的人来说，你真的没有试过跑着跑着跑到附近你喜欢的餐厅或者烧烤摊吗？一旦破功，几天的跑步减肥可是白减了。
想要正确的通过跑步减肥，单纯跑步是不行的。你得遵循这样的循环。
跑步+饮食+跑步+高强度运动+休息+饮食+跑步=减肥
不要仅仅是跑步如此单一，在一周内可以多次安排一些高强度的运动。让你的身体适应一些别的运动，从而提高减肥效率。
正确的饮食才是减肥的关键，学会数据化减肥。如一个正常人一天要摄入~卡路里，那么控制好饮食的热量你就是该做的时候。但一定要保证营养均衡，不节食，不绝食。
跑步，调节跑步的节奏。可以稍微调高的跑步的速度，跑步的长度等。这些都能够提高跑步的效率帮助减肥。
学会休息是十分重要的，当身体过累的时候。会出现精神不集中，全身疲劳的症状。这时候就可以适当的休息一天，饮食方面可以适当比平时多一点点来放松。这时候激素反而会提升你的基础代谢，更好的帮助你的减脂大计。