每个人都想拥有魔鬼身材，造成身材不好的敌人就是脂肪。所以要想尽办法来燃脂，燃脂的方法有很多。我们结合生活习惯、饮食习惯和科学运动，来说一下快速燃烧脂肪的最佳方法。
01生活习惯
燃烧脂肪的最佳时间6：00-9：00：运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。
2：00-6：00：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。
6：00-9：00：晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。
保证充足的睡眠睡眠充足可以促进脂肪燃烧并防止体重增加。充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。
睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚至少达到七个小时对身体有益。
早上起床后喝一杯温水晨起的一杯温水不仅能冲洗肠胃，加快宿便的排除，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
另外经过一整晚的休息，早上是人体缺水最严重的时刻，补充水分才能保证身体各个器官正常的活动，对消除内脏脂肪也有非常好的效果。
锻炼前至少在一个小时前，吃掉碳水化合物和蛋白质，这将有助于增强您在健身房的表现，并使您的锻炼过程更加令人满意。
锻炼后
强烈建议您在锻炼后30分钟内吃蛋白质餐。这将有助于治愈酸痛的肌肉。如果您感到疲倦和疼痛，那可能是因为体内缺乏蛋白质。
02饮食习惯
减少精制碳水化合物富含精制碳水化合物的饮食可能与增加腹部脂肪有关。相反，高谷类饮食能使得体重得到显著控制。为了获得最佳效果，尽量少食用白米饭，糕点，加工食品，面条，白面包等，用全谷物代替它们，例如全麦，藜麦，荞麦，大麦和燕麦。
高蛋白饮食
在饮食中加入更多蛋白质含量高的食物是减少食欲和燃烧脂肪的好办法。多项研究表明，吃更多高质量的蛋白质可以降低腹部脂肪堆积。一项研究还表明，高蛋白饮食可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。增加蛋白质摄入量还会增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。、
多吃醋醋以促进健康而闻名。研究表明，多吃醋对心脏健康和血糖控制的潜在影响外，增加醋的摄入量还能加速燃烧脂肪。
健康的饮料用健康饮料来代替含糖饮料在快速燃烧脂肪的十大最佳方式排行榜中是增加脂肪燃烧的最简单方法之一。
同时食用含糖饮料和酒精会增加腹部脂肪的风险。选择无热量的饮料，例如水或绿茶。其中绿茶含有咖啡因，并富含抗氧化剂，这两种成分都可以帮助增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。
增加纤维摄入量增加纤维摄入量可促进饱腹感和减少饥饿感。水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子是高纤维食物的一些例子，可以促进脂肪燃烧和减肥。
03科学运动
正确的顺序进行锻炼
有时您可能会投入大量的有氧运动，结果在进行体重训练时会感到非常疲倦。这将是您实现瘦身目标的挫折。因此，最好进行热身运动，进行重量训练并结束有氧运动。
不要只坚持有氧运动如果您进行强力的有氧运动，例如在跑步机上跑步或使用固定脚踏车，您将不会锻炼肌肉。有氧运动会燃烧卡路里，但无法像肌肉锻炼那样帮助您改善体内的代谢率。肌肉质量越强，燃烧的卡路里就越多。在您的锻炼方式中增加重量和举重锻炼。
举起适当的重量如果您可以轻松地用当前的重量做重复动作，那么该增加锻炼强度并使用更多/更重的重量了。也就是说，不要过度进行体重训练，因为这样可能会导致自己受伤。
间隔式练习运动将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
想要快速燃烧脂肪，不要只有大量运动才可以减脂，要结合生活习惯和饮食习惯。会有更好的效果。如有健康问题，或者想报考健康管理师，可以给小编留言哦。