夏天就快来了，又有很多人立起了瘦身flag。
网上各种减肥方法，如有氧运动、阶段断食、健康食谱等，令人眼花缭乱，真伪难辨。
近日，女演员周韦彤在社交平台分享了自己的减肥方法，她说自己仅用了36天就成功减掉25斤。随后，连续登上两条热搜：
“周韦彤为减肥12天只喝水”
“周韦彤一个月瘦了25斤”
周韦彤身高1米75，减肥之前的体重是斤左右。
上个月，周韦彤在社交平台发起了“正经减肥日记”，严格执行“四阶段减肥法”。
第一阶段（6天）最主要是要让身体适应减肥的节奏，增加运动量提高代谢，6天的饮食以鸡蛋、水果、蔬菜为主，偶尔搭配鱼肉类补充蛋白质，每天尽量运动1小时以上。
第二阶段（3天）是等到身体适应后，再开始用断食法来排掉身体的毒素。她在3天中每餐只喝水，并持续保持运动的习惯。
第三阶段（15天）生酮期，最主要是靠大量运动让身体不断燃烧脂肪，加上每天必备一杯胶原蛋白加抗糖粉，饮食也会摄取蛋白质、蔬菜类来补充营养。
第四阶段（12天），则是每天三餐只喝水。
周韦彤表示，自己执行减肥计划36天，成功减重25斤，“特别谢谢大家一路的监督和鼓励，你们要的减肥秘籍整理出来啦。希望大家一定一定要根据自己的身体情况，合理安排减肥计划，尤其断食需要有一定的经验循序渐进进行，每个人会出现的身体反应也都不一样，大家不要盲目的跟风效仿！”
网友疾呼：千万别学
这份减肥计划在网络引发反响，不少网友认为太伤身体，高呼“千万不要学”！
“断食不是小事，几天不吃主食会影响到生理期，严重影响身体健康的！千万别学！循序渐进地去锻炼去控制一下饮食是会很健康地瘦下来的”
“这么长时间的断食最好还是别学，我们不是明星，还是慢慢减吧”
“这是导致中国女性审美畸形和盲目追求skinny的万千因素之一，感到很遗憾也很无奈”……
专业营养师：太极端、不可取
北京营养师协会理事、营养大V顾中一表示，撇开可行性不谈，周韦彤的断食减肥法还有很高的反弹几率，以及因营养缺乏导致的病理改变风险。“这个减肥方案太极端了，这不是热量缺口，是热量断层，大家不要学。”
顾中一还提醒，即使轻断食也会影响激素分泌，尤其对于女性，会导致脱发、月经延迟等问题。没有超重的人（BMI指数低于18.5）不建议尝试断食；另外，怀孕或计划怀孕、有进食障碍、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不应尝试断食。
另外针对
目前常见的4种轻断食法
医生也持保留意见
“16:8轻断食”
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料；
“5+2轻断食”
每周5天按正常的生活习惯吃饭，另2天的饮食热量控制在~之间；
“隔日断食法”
隔天进行限食或断食，在非禁食日正常饮食。
“勇士断食法”
一天之中的绝大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐。
生酮期脂肪量太低
为何明星都喜欢生酮减肥？
根据食谱，周韦彤减肥期间内时间最长的是第三阶段——生酮期，对此医生也提醒，生酮饮食的减肥原理主要并不在于热量缺口，而是调整激素。
但专家也指出：生酮饮食，短期内有一定效果，时间长了也会有副作用，因为身体激素改变会引起一系列影响，如睡眠障碍、血糖波动、头痛、情绪暴躁等，若真要尝试，需有医生监督。
营养师建议
夏天快到了，许多朋友如果想控制体重，其实最好的办法是健康饮食。
何为健康饮食？
去年美国新闻网颁布的最佳饮食排行榜中，水果、蔬菜、鱼类为主的“地中海饮食”排第一，而生酮饮食排名仅为34位。
减肥需要健康科学还要快乐
小编也非常不赞同大家根据周韦彤的计划减肥。像周韦彤这种减肥方法，一旦停止，体重仍然会反弹，且在减肥过程中身体会出现健康问题。三餐只喝水是绝对不会让你快乐的，甚至会让人产生焦虑。
现代人都提倡快乐健康的减肥方法，即你所运用的减肥方法没有让你的身体和精神感到不适。相反，它能使你的日常生活变得更加放松，使你的精力变得更加充沛。如，很多白领女性利用午休或下班时间去跳舞，是现在比较流行的快乐减肥方法。它不但能让你抒压和放松，还能缓解社恐和失眠。
请记住：瘦下来并不是最终的目标，好好吃、认真练才是美好身材的开始。
美丽不一定要皮包骨头
健康减肥，安全最重要！
来源：综合新闻晨报、都市快报、潇湘晨报
编辑：刘嘉文
校对：郭文瑜
审核：邬嘉宏
签发：区健妍