进入大寒以后，全国大部分地区气温已经跌至0度以下，天气越来越冷，滴水成冰，被窝好温暖呀！人也开始变得越来越懒了！
冬天是一个特别容易发胖的季节，同时也是一个特别容易减脂的季节！发胖是因为，人一怕冷就在室内不想动，还特别想吃一些热乎暖和的东西，像什么火锅、砂锅之类的，这些都特别容易发胖。为什么说冬天也是一个特别容易减脂的季节呢？因为冬天人体需要消耗更多的卡路里来保持体温，所以在冬天管住嘴迈开腿可以取得事半功倍的效果，你希望春天来的时候，脱去厚厚的棉袄漏出一身肥肉呢？还是漏出窈窕的身材呢？
给大家介绍几个适合冬天的懒人锻炼减脂法！来吧，让我们一起为了美丽的春天努力！
1、室内“跳绳”+力量训练
简单点说是室内模拟“跳绳”，切记空腹或者饭后三小时进行。
首先：选一部喜欢的电视剧或者片子
然后：边看边开始锻炼
第一组：
原地开合跳60下
靠墙俯卧撑1下（基础好的可以直接做俯卧撑或者跪姿俯卧撑）
原地左右小跳60下
手助力深蹲1次（基础好的直接掐腰深蹲，不要手助力）
第二组：
原地后踢腿跑下
靠墙俯卧撑2下
原地快速跑下
深蹲2次
第三组：
原地开合跳50下，
靠墙俯卧撑3下，
原地左右小跳50下
深蹲3次；
第四组：
原地后踢腿跑80下
靠墙俯卧撑4下
原地快速跑80下
深蹲4次
休息50秒，补水（矿泉水润口即可）
第五组：
原地开合跳40下，
靠墙俯卧撑5下，
原地左右小跳40下
深蹲5次；
第六组：
原地后踢腿跑60下
靠墙俯卧撑6下
原地快速跑60下
深蹲6次
第七组：
原地开合跳30下，
靠墙俯卧撑7下，
原地左右小跳30下
深蹲7次；
第八组：
原地后踢腿跑40下
靠墙俯卧撑8下
原地快速跑40下
深蹲8次
第九组：
原地开合跳20下，
靠墙俯卧撑9下，
原地左右小跳20下
深蹲9次；
第十组：
原地后踢腿跑20下
靠墙俯卧撑10下
原地快速跑20下
深蹲10次
锻炼结束，休息，补水（矿泉水毫升）
晚饭就不要吃了，吃半个柚子或者喝杯豆浆，继续看电视吧！
训练一天休息一天，休息的时候可以外出散散步或者慢跑几公里。
2、每周一次户外长跑，有氧运动是一定要进行的，不想跑步游泳也行。
周六、周日放假的时候，太阳升起后，有跑步基础的朋友可以进行一次户外长跑运动，速度不需要快，6-7分的配速跑10-15公里即可，跑前热身和跑后拉伸尽量在室内进行。跑步时注意避开路面结冰的地方，以防滑倒受伤，跑完后记得及时更换衣服避免感冒。
没有长跑基础的跑友，按下列步骤开始跑步训练：
1、上身：最里层：速干衣，中间：风雨衣，外层：加绒运动外套（跑热了可以系腰里，跑完不要等汗消下去就赶紧穿上，不然会感冒的），戴上魔术头巾，下面运动裤或者直接到迪卡侬买一条冬天穿的跑步裤子
2、穿好跑鞋（一定是跑鞋）
3、室内热身（可以下载咕咚、KEEP之类的运动软件跟着做就可以了）
4、室内热完身，我们直接跑出家门
慢跑5分钟+快走3分钟+慢跑5分钟+快跑1分钟循环进行至少5公里（2.5公里的时候就可以折返了，确保结束时刚好能到家门口，避免冻到）
5、换下汗湿的衣服，开始室内拉伸，同样跟着运动软件做就可以了
记住，冬天可以懒，但是，运动的习惯一定不能丢，养成了习惯，春天我们就可以露出美好的身材，美美的拍照了！