减肥没有捷径!7个方法让你持续燃脂!1、提升运动量,每天步行步以上,运动健身半小时以上(跑步、跳绳、健身操)2、提升高纤维蔬菜瓜果的摄入量,每餐2拳头的分量,有优先选择白菜、西蓝花、芹菜、冬瓜、番茄、菌菇类食物;
3、提升喝水量,每天喝水量在ml,多个时间段补充,白天多喝水,睡前2小时少喝水,减少起夜次数;4、控制主食摄入量,粗细粮结合,每餐一拳头左右,粗粮优先选择全麦面包、糙米、豆类、薯类食物;
5、细嚼慢咽,饭吃八分饱,晚上7点后不要吃东西,给肠胃足够的消化时间;
6、早餐可以喝瓶燕麦奶,搭配2颗水煮蛋,开启身体代谢,这样工作效率更高,早上才能消耗更多卡路里。下面这款min燕麦奶,配料表干净,没0添加剂,一瓶ml(相当于一个苹果的热量),口感香醇,饱腹感强,适合上班族跟学生党喝。没有#科技与狠活#
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