夏天大家最担心的事就是露肉显胖,和冬天不一样,冬天还可以用衣服遮一遮。不过夏天是一个减肥的好季节,人体会因为出汗消耗一定的脂肪,新陈代谢加快,管住嘴迈开腿是减肥的好方法。
如果再吃一点低脂蔬菜,就可以更加有效地做到减轻体重。今天小编就给大家介绍这4大低脂蔬菜,热量超低超解腻,越吃越瘦。建议:“低脂”蔬菜排行榜,西兰花倒数第一,西葫芦第2,建议了解。
第一名、生菜
生菜的热量是每一百克12大卡,生菜的热量是所有蔬菜中最低的,比较适合减肥期间的朋友们食用。生菜里面含有大量的粗纤维,可以促进胃肠蠕动。
推荐食谱:低脂蚝油生菜
蚝油生菜比肉还好吃,不用担心会长胖,三分钟就可以搞定,爽脆可口,超营养。
食材:生菜,蒜
步骤一:把生菜洗干净,等到锅中水开,焯水10秒生菜就可以熟啦。
步骤二:先炒一个酱汁,在锅中加入少量油,放入蒜末炒香,加少量生抽,醋,蚝油,和一点点糖用来提鲜,把酱汁和开水调和,浇到生菜上,就可以吃啦。
第二名、西葫芦
西葫芦的热量是每一百克18大卡,里面的维生素c的含量极为丰富,是天然减肥的美容食品,增加饱腹感的同时,热量还很低。
推荐食谱:凉拌西葫芦
在减肥期间要尽量避免带油的美食,所以给大家推荐这道凉拌西葫芦,又脆又嫩,酸辣开胃。
食材:西葫芦,小米椒,蒜,葱
步骤一:准备好所有的食材并清洗干净,把西葫芦切成细丝,加入适量盐腌制10分钟左右。
步骤二:把大蒜和小米椒切成小丁备用。调一个万能凉拌汁,在碗中放入大蒜和小米椒,加上配料:适量辣椒粉,熟白芝麻,白糖,浇上烧好的热油。
再加入少量生抽,醋,麻油,鸡精,最后撒上香葱,搅拌均匀料汁就做好啦。
步骤三:把西葫芦腌出的水分倒掉,倒入凉拌汁,拌均匀这道凉拌菜就做好啦。
第三名,菠菜
菠菜的热量是每一百克23大卡,里面含有丰富的维生素,膳食纤维,热量低脂肪少,可以增加饱腹感,对于长时间上班的电脑族和低头族也有很大的好处。
推荐食谱:凉拌菠菜
凉拌菠菜是减脂必吃的一道菜品,酸辣爽口,低卡不长胖,做法和食材也超简单,几分钟在家就搞定了,快来试试。
食材:菠菜、蒜
步骤一:先调一碗酱汁,放入适量蒜末和白芝麻,加入少量生抽,蚝油,醋、盐,搅拌均匀备用。
步骤二:把水烧开放入菠菜,焯水一分钟后捞出,挤干菠菜里面的水分,淋上调好的酱汁,搅拌均匀就可以啦。
第四名、西兰花
西兰花的热量是每一百克36大卡,被称为减肥食物中的“王者”,她的瘦身能力完全超乎你的想象,营养十分丰富,价格也很实惠,随处都能买到。
推荐食谱:西兰花炒香菇
西兰花炒香菇是一道低脂低卡的菜品,香菇嫩滑,西兰花清爽,一定要试一试。
食材:西兰花、香菇、蒜
步骤一:把西兰花切成小朵洗净,把香菇切片,蒜拍成蒜蓉放在一旁备用。
步骤二:把西兰花焯水,捞出过凉水备用。
步骤三:在锅中把油烧热,放入蒜蓉炒香,再加入香菇片炒软,最后加入西兰花,盐、蚝油、黑胡椒粉,翻炒均匀就可以出锅啦。
以上就是我向大家介绍的4种低脂蔬菜,减肥不吃饭并不是长久之计,多吃些蔬菜,在瘦的同时也能补充身体所需要的营养,这个夏天比别人瘦几圈不是问题。如果你喜欢这篇文章可以点赞和收藏,你有更好的想法也欢迎在评论区留言。