一年的时间我从斤瘦到了斤，变化真的超级大，很胖的时候拍照都不敢拍全身的，就连镜子也只聚焦在五官那一块，还乐观地认为自己挺漂亮，路过全身镜也会下意识地移开目光。
害怕走路的是时候磨大腿，把裤子都磨烂了，也害怕在路上遇见认识的叔叔阿姨，他们总会为难得委婉地和你说：“你太胖了，该减减肥了。”现在的我终于瘦下来了，一切都变得美好了。
终于从别人口中的“那个胖子”变成了“那个女的”，减肥就是能变美，别整那些没用的啦，赶快瘦下来吧！
减肥饮食的三个阶段
第一阶段：斤以上
戒夜宵、零食、奶茶、饮食、外卖、甜食，戒掉一切不干净的饮食，正常有规律的三餐即可。需要注意的是，在这个阶段不需要节食，也不要一下子过于干净饮食，身体需要一个过渡的阶段，减肥才刚刚开始，不要操之过急。
每个阶段都要多喝水，喝水的公式=体重kg*33，比如kg，那就喝*33=ml一天。
第二阶段：斤~斤
这个阶段要好好注意碳水的比例了，建议把之前的精制米面换成杂粮和粗粮（也可以换一半，一半精制米面一半杂粮粗粮），早餐碳水不变，午餐和晚餐的碳水减半，可以增加蛋白质食物的摄入，多吃蔬菜，我的方法是吃一口蔬菜吃一口碳水，吃一口蔬菜吃一口肉类。这个过程可能会比较饿，其实这也是我们能预判到的，饿就吃个水果，再饿就只能忍忍了，谁减肥没饿过呢？
第三阶段：斤~斤
这时候基数变小了，我会把碳水提到早上吃，这个阶段碳水是必须减量的，早餐可以吃你喜欢的碳水+蛋白质+膳食纤维，午餐和晚餐我没有吃主食，这阶段我遇见了减肥的平台期，我会安排一周一次放纵餐，适当的提高自己的代谢。
下了斤之后，我就没有吃过放纵餐了，因为干净的饮食已经称为了我的习惯。
减肥一定要结合运动
爱美爱苗条的女性朋友一定要养成勤锻炼的好习惯，千万不能再长时间久坐，久坐会导致腰部变粗，而且容易得妇科疾病！
所以在平时一定要多运动，这样能够让身材变得更加苗条，而且能改善皮肤问题。
有的女性朋友在健身减肥这条路上，真是想破了各种办法，有节食的，甚至还有吃减肥药的。
但小编要推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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