小基数体重者，只想减小肚子，做到3点就能减肥
春语写了许多关于减肥的文章，但有朋友问，我是小基数体重，我这种怎么减肥？这是一个好问题，事实上在减肥大军的群体中，半数以上是小基数。
所谓的小基数体重，就是你的体重并不夸张，如果按标准体重公式来算，甚至都不属于“胖”。但是虽然体重上不胖，体型给人的观感却是胖，穿衣服也不如别人好看。
那么这样的情况要怎么减肥呢？春语当年也属于小基数的范畴，结合自己的体验说说。
小基数减肥有技巧首先，小基数体重的朋友，就不必刻意减肥！
春语减肥的初衷是因为有小肚子。那个时候春语对于减肥并没有什么概念，只是简单地认为既然减肥，那就要运动。于是每天长跑，最多的时候达到了每天跑万米，体重减下来了吗？减了，也就两个多月，就完全恢复到标准体重的范围。但是问题也来了，这个时候的春语，体形很像科幻片里的外星小灰人形象，头大四肢纤细，体形很不好看。
现在看来，这对于我来说是一条错误的路径。对于小基数者而言，应该以塑形、减脂为主，而不是大幅度地降体重。
小基数体重的朋友，就不必刻意减肥其次，补充蛋白质，增加优质脂肪。
对于小基数减肥者而言，如果之前食物中碳水化合物比例过高，现在可以适当减一些，但不能完全不吃碳。可以杂粮、粗粮和薯类来代替之前的精大米、白面等等。
同时要保证一定的蛋白质的摄入。小基数者减肥很容易陷入迷思，认为体重减了才是减肥，实际上那很可能是肌肉在流失。另外脂肪也要适度补充，比如可以多吃一些深海鱼类，深海鱼中含有多不饱和脂肪酸，不容易在体内囤积。
补充蛋白质，增加优质脂肪再次，小基数者重塑形，要有一定量的塑形运动。
小基数者在减肥期间，不要只做有氧运动，还需要做一些力量训练。可以适度做一些增肌、塑形的运动，如果有条件可以去健身房，也可以在家里做一些塑形瑜伽，瑜伽能减肥吗？不能，但确实有很好的塑形效果。
只要体型好看了，哪怕体重没有降，看上去也会给人瘦的感觉。
另外，小基数减肥者一定要知道：不存在局部减脂。
很多人减肥是因为肩背过于宽厚、小肚子明显、大腿特别粗等等，想着减肚子，减腿就好。其实这三者都不能通过局部减脂来达到目的。小基数减肥的本质是塑形，想要塑形，就需要借助于运动。运动可以减脂增肌，进而让体型变得匀称、好看。
今天给大家分享的是一道青菜杏鲍菇，低热量高纤维素，补充维生素的同时，还能增强饱腹感。
小基数者重塑形，要有一定量的塑形运动《2者搭配，补充维生素+纤维素，妥妥地减肥餐》
主料：油麦菜、杏鲍菇
油麦菜属于深色蔬菜哦做法：
1.油麦菜掰下叶子洗净，梗和叶分开；杏鲍菇切成片备用。
油麦菜掰下叶子洗净，梗和叶分开2.锅内放少量油，炒香蒜片后，加入杏鲍菇片翻炒。
先炒杏鲍菇3.杏鲍菇炒软后就可以加入生抽、蚝油调味，然后下入油麦菜梗翻炒。
炒杏鲍菇的时候就可以下生抽4.最后加入叶子，变软后立刻加盐出锅，以免菜叶出水。
菜叶变软就关火杏鲍菇每克35大卡，2.1克纤维素；油麦菜每克15大卡，0.6克纤维素。两者结合，既能补充维生素，又能补充纤维素。而且口感清爽不油腻，很适合用来做减肥餐。
每个人的身体状况、条件都不相同，减肥的方案也自然不能相同。对于体重超重的人来说，仅通过调控饮食，就能收获很好的减肥效果。而对于体重并没有超标，只是局部看起来胖时，只是调控饮食可能效果就不那么明显，这时就需要我们要运动相结合，才能达到减脂塑形的目的。