想成功减掉腹部赘肉，你需要了解3种高效运动方式和3个饮食技巧
我们都知道身材发胖最明显的地方就是腹部，因为肠、胃都在腹部这个位置，那些多余的脂肪就会堆积在腹部，从而让你有个大肚腩。
然而因为腹部刚好介于身体的中间，我们每天无论是坐着还是站着，亦或者是躺着，都不会锻炼到它，所以才会有人觉得为什么自己的四肢明明已经瘦下来了，腹部的变化却不明显。
很多人会想着靠做仰卧起坐或者是卷腹训练来减掉腹部的赘肉，结果不仅没有瘦下来，反而感觉腰酸背痛。
听完这些，如果你还想着如何才能成功减掉腹部赘肉，那你就需要好好了解下面这3种高效运动方式和3个饮食技巧。
三种高效运动方式
1、骑单车
骑单车的训练你可以选择在户外骑，如果你平时在健身房锻炼的话，也可以在室内骑动感单车。在户外骑行，可以让你与小伙伴一起结伴锻炼，增加你的社交乐趣，提高团队合作配合。在室内骑动感单车则可以把骑行与灯光、音乐结合起来，避免了长时间骑行锻炼的单调和乏味，让你在不知不觉的过程中就完成了自己的高强度训练，动感单车号称是健身房里的“脂肪燃烧弹”，具有非常好的燃脂效果。2、跑步我们很多人可以在工作或居住地附近并没有健身房，如果此时你还想运动的话，跑步就是你一个比较好的选择。跑步不需要专门的健身器械，只要穿上运动鞋，迈开腿，就可以开始燃烧身上的脂肪了。你可能还需要的就是要找到一个跑步的空间，这个也不麻烦，在小区里或者小区周边就可以开始跑步了。你如果以平均的配速进行跑步锻炼，大概1个小时里就可以燃烧卡路里。此外，你也可以通过把快走、慢跑和跑步结合起来，进行间歇性的跑步训练来加快自己的脂肪燃烧。如果你还想让自己的训练更具有一些挑战性，还可以去向山上跑，或者做冲刺跑训练，也可以选择在天气热的时候跑步，这样可以帮助你更多地燃烧脂肪。3、高强度间歇训练高强度间歇训练在每年的调查中都位居大众喜爱的运动类型前列，同时也是很多教练首选的减肥训练方式。
如果你想拼尽全力来减肥的话，高强度间歇训练也是你的一个非常好的选择，因为这个训练可以让你在短时间里燃烧掉大量的卡路里。我们前面所讲的动感单车训练之所以有非常好的减脂效果，其实背后的原因也是因为它的典型训练方式就是一种高强度间歇训练。
我们的训练只有达到一定的强度后，才能促进身体更快燃烧脂肪，同时，高强度的训练也会需要更多的能量供给，也会让我们的身体必须为它燃烧更多的脂肪来供能。
而间歇性的训练，可以让体能不是很好的训练者也能通过休息恢复的时间，尽快恢复体能来持续坚持更长时间的高强度训练，而高强度的训练不但能在训练时帮助我们燃烧脂肪，还可以在锻炼后的很长一段时间里继续帮助我们燃烧脂肪，这就是所谓的运动后过量氧耗（EPOC）。
三个减脂的饮食技巧仅仅依靠运动来减肥，并不会让你的减脂之路走得很持久。我们还需要配合上正确的生活方式和饮食习惯。1、健康饮食你需要多吃蔬菜、水果和全谷物，保持必要的蛋白质摄入量，你可以吃鱼肉、鸡胸和低脂的乳制品。你要少吃富含脂肪的肉类和加工肉类。同时，你还需要保持单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入。2、控制饮食摄入总量即使你吃得再健康，但是你吃得过多的话，还是会让你发胖的。所以，你在平时的饮食中，要注意控制自己的饮食总量，放慢自己的吃饭速度，你如果等到自己感觉已经吃饱的时候再停止吃饭的话，其实你吃已经吃多了。3.尝试“5+2”轻断食简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。如何进行“5＋2轻断食”呢？
我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。如果你想自己操作轻断食，我给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！