随着年龄的增长，女性难免会面临衰老、身材走形等种种的改变。在这些改变之下，很多女性都会感觉手足无措，不知该如何做好身材管理和颜值管理。30岁的女性已经到了一个分水岭，想要拥有完美的人生，首先就要做到自律，30岁的女人怎么能允许自己拥有小肚腩呢？女人要怎么减小肚子？运动能减小肚子吗？让我们一起来了解一下。
医生曾在接受采访时表示，如果是以减肥为目的的去采取运动，除去运动的本身来说还应该在饮食中加以注意。比如要消耗六百千卡的能量，应该运动消耗四百千卡，饮食减少两百千卡。
30岁的女人要怎样减小肚子？
1、首先饮食上就应该加以控制
管住嘴迈开腿虽然说起来很简单，但是坚持下来是非常难的。尤其是想减腹部的赘肉，饮食是重中之重。在不影响日常生活的情况下适当的减少三餐的摄入是非常有必要的。不过我们所说的控制饮食并不是要求节食，过度节食不仅不会减肥，而且还会降低新陈代谢，反而容易长胖。要想科学减肥，合理搭配营养有好的饮食结构才是关键。
2、饭后不要马上坐下
如果想要有效的减小肚子，饭后不能马上坐下，因为如果吃完之后马上坐下就容易在腹部产生脂肪的堆积，就很容易形成小肚子的赘肉。最好能在吃饭之后站立30分钟，可以选择散步，也可以选择站着洗碗做家务。
3、预防便秘
想要肚子上部堆积赘肉，一个非常大的前提就是尽量的避免便秘的情况发生，因为便秘不仅会使我们身体不能有效的排出毒素，容易脸上长痘，还会说腹部的脂肪堆积，久而久之腰会越来越粗。平常一定要多喝水，多吃富含纤维的食物，只有大便通畅，才能不给减小肚子拖后腿。
运动能减小肚子吗？
运动是减小肚子的最好的方式，唯一的缺点就是不容易坚持。盲目的过量节食，会降低我们的新陈代谢，使脂肪容易在身体内堆积。并且节食也不是一辈子都能坚持的事，恢复原来的饮食就会立马反弹。减肥药也不是长久之计，是药三分毒，终归是损伤身体的。运动不仅能有助于身体健康，还能提高人体免疫力，运动久了还会使我们的皮肤变得越来越好，重点是可以减肥。
运动是最好的减肥方式，对于30岁以后的女性来说，新陈代谢本身就逐渐的降低，运动可以使新陈代谢加快，还会提高人体免疫力，非常有利于身心健康。