随着年龄的增长，年轻时身材不易保持，行走速度也越来越快。除了长期缺乏运动，也没有控制饮食，平时什么都吃，摄入过多热量，都会导致肥胖。腹部的脂肪首先会堆积，逐渐形成小腹。
小肚腩的出现是不自律的表现，也让人看起来很油腻。它也与衰老有关，但也意味着你需要过一种更有纪律的生活，否则肥胖就会降临到你身上。特别是30岁以后，人体代谢水平逐渐降低，肌肉流失速度加快，体能也会逐渐减弱。如果你不控制它，你会发胖的。
想要保持好身材，消除小肚腩，3个方法坚持下去，帮你恢复平坦小腹。
1、控制热量摄入
毫无疑问，你吃得越多，你就会越胖。如果不放弃高热量食物，如零食、烧烤、奶茶、汉堡包等，会导致热量摄入过多，人体无法消耗这些热量，并逐渐在体内形成脂肪堆积。
随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，需要更合理地控制饮食，三餐规律，饮食要清淡。减少高热量、高脂肪、高糖的食物，平时摄入的热量要减少20%左右，在保持身体新陈代谢水平的同时，减少热量摄入，促进脂肪分解，减少小腹。
2、进行有氧运动刷脂
小腹的出现意味着身体的脂肪率已经很高了。此时，有必要进行有氧运动和刷脂来降低体脂率。它不仅适用于腹部运动，如腹部、仰卧起坐等。这些动作属于力量训练，只能训练腹部肌肉，热量消耗很低，不能有效减少腹部脂肪。
你需要做的是做全身有氧运动，因为减肥也是全身减肥，而不是局部减肥。常见的有氧运动包括：跑步、骑自行车、健美操、HIIT训练、游泳、爬山等。选择自己喜欢的运动，坚持每天40-60分钟的有氧训练，有效减少小腹，
3、进行力量训练塑造腹肌
随着体脂率的下降，我们需要加入力量训练，以锻炼腹肌，使胃部变得紧绷。如果我们做力量训练来锻炼腹部肌肉，那么腹部变瘦后只会变得扁平，这样不会很好看，而且肌肉含量低，很容易造成小腹反弹。因此，我们需要做腹部运动来增强腹部肌肉。
下面介绍一组有效练腹动作，针对腹部所有腹部肌群。每次只需坚持20分钟左右，坚持3个月，就能练出完美腹肌！
1、站立拉伸
首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。
坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉麒麟臂，让你手臂上的肉精致而又细腻。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。
坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。
3、加强训练
瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想
坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。
针对上班族补充一点
对常年坐办公室的人来说，一般的午休时间都只有1~2个小时，回家吃饭啥的很浪费时间又麻烦，所以很多人选择点外卖，吃完趴在桌子上眯一会，等于一次就坐了十几个小时，长期保持一个姿势不管是从身体还是舒适角度来说都不是很健康。
有的小伙伴甚至为了休息好点去买了简易的午睡床，虽然睡是舒服了，但是收拾又不方便又占地方功能还单一。
而我们这款拉力绳配套还有一张很舒适的瑜伽垫，午休的时候可以简单的做几组运动放松放松，也可以直接躺上面休息，收拾也是很快很方便，卷起来就巴掌大，一点都不占空间。
作为一个办公室上班族来说，又能放松解压又能休息好也不占地方，关键还便宜，强烈安利！！！