减肥对于现代人来说是一个常见的问题，很多人都梦想着能够暴瘦下来，一看到一些广告几天就能够瘦几十斤，就迫不及待花钱去尝试，结果不仅没有瘦下来，反而让自己变成了易胖的体质，身材没有瘦反而越来越胖了。所以，不要盲目地听信快速减肥的方法。减肥并不是一朝一夕的事，减肥最短的周期是3个月可以让你得到你想要的减肥效果，所以别总是幻想着一周瘦几十斤这种不切实际的事情。
减肥最主要的就是提高自身的身体代谢，促进脂肪的分解，以及加快热量的消耗，从而减少脂肪堆积在体内的含量，而当脂肪减少后你的身体体脂率自然就会下降下来，你的身材也会越来越瘦。所以提高你的身体代谢能力，降低体脂率，才是我们减肥期间所追求的，而想要提高身体的代谢能力也是需要时间的。
那么如何才能够提高自身的代谢呢？这5个方法坚持做，帮你降低体脂率，达到瘦身减脂的效果！
第一个方法：补充蛋白质
蛋白质是身体所需要的营养物质，而且能够在促进身体消化的同时，利用身体的热量来分解蛋白质中氨基酸，从而提高身体的基础代谢，加快身体燃脂减脂的速度。
从肉类中摄入的蛋白质是最常见的，很多人以为减肥期间不能够吃肉，那你就错了，肉类中除了含有蛋白质之外，还有其他的矿物质是身体所需要的，增强我们自身的免疫能力。还可以从肉类，深海鱼，海鲜等食物中摄入蛋白质。
第二个方法：补充水分
多喝水能够促进身体的运转，加快身体的血液循环，提高身体内脏器官的循环和运转，以及帮助身体排毒，达到养颜的效果。
多喝水还可以提升身体的饱腹感，减少食物的进食，减少热量的摄入。每天补充2L的水分，可以让你减肥的速度比别人快。
第三个方法：养成早睡的习惯
早睡早起可以让你的身体得到休息，促进身体加快运转，促进内分泌，提高身体的运转，从而加快你燃脂减脂的效率。
早睡还可以让你远离疲劳感，让你能够在白天保持精力，进行其他减肥方法，从而让你减肥的速度加快。
第四个方法：燃脂运动，加入力量训练
减肥期间，运动一定要坚持下来，比如每天坚持跑步，散步，游泳，打球或者是爬山等等都是有效的燃脂运动，又或者在家跳绳，做HIIT间歇训练或者是做Tabata训练操，都可以让你快速燃烧脂肪，消耗身体内多余的热量。
不想出门锻炼，不如在家进行跳绳训练，
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩减肥锻炼好帮手比普通跳绳更容易锻炼在家也不担心吵到邻居”如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法大家快快学起来！动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！点击下方直接购买↓↓↓