很多人问怎么瘦肚子，减腹部脂肪，这里简单（伪）分享一下。
但凡提到局部减肥，从大局看：常规的全身减肥永远是最核心的手段，能解决绝大多数人的问题。这是因为脂肪的增长和消失，都是全身性的，除了手术抽脂，并没有任何方法可以针对某个局部减脂。
上面是讨论所有局部减肥问题的大前提，了解常规减肥的重要性之后，再来看下面的分析。
主流的有瘦肚子需求的人（参考范围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm）可以分三类，分别是：
高体脂率者（胖人）。较瘦的男性。整体不胖，胖肚子的女性。下面分别讲。一、高体脂率者如何瘦肚子
对于高体脂率者，也就是全身都比较胖的人来说，任何方法，只要显著减肥，就必然能同时显著的减少腹部脂肪。换句话说，如果你想减掉肚子，只要减掉体重就可以了。
虽然在一些研究中，人们观察到不同的减肥方式（不同强度的有氧运动，力量运动，diet等），对腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）的消除能力是有差别的，但这种差别对于实践来说并不重要：即使你使用了一个减腹部脂肪能力相对较弱的减肥方法，只要能持续下去，也能如愿以偿的减掉大量的腹部脂肪。
这是因为，腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，先天就是最容易被优先减掉的脂肪，无论你是针对它，还是不针对它，它都会在热量赤字状态下快速分解供能，差别只是「一般快」和「非常快」的差别，而不是慢与快的差别。
对于高体脂率者来说，要想减掉腹部脂肪，最大的挑战仍然是保护好减肥成果，避免反弹（反弹也会导致腹部脂肪再长回来），而不是找到出「最能减肚子」的减肥方法。
二、整体较瘦的男性如何瘦肚子
第二种情况，瘦男性减肚子：有些男生只是肚子肥肉多，或者是有啤酒肚，其他部位不胖，甚至比较瘦。
这种情况下，纯减脂仍然能解决问题（参考上段解释：腹部脂肪在热量赤字状态下最容易被优先减掉）。但是一来，在低体重下减脂难度比较大，也更不容易常年保持成果；二来，减脂导致的肌肉流失，很可能会让你整体看起来过于瘦。
这个时候因为无论怎么做，都不会影响健康，完全是颜值的问题，所以具体怎么办，大原则还是要有限看个人的偏好，如果你就是喜欢瘦，也不太在乎减肥的难度，那完全可以用常规的方式纯减肥。
如果你的审美偏大众，希望看起来强壮一些，或者至少是「精壮」，那么就可以先增肌，把其他部位练大一些，然后正常减肥把腹部脂肪减掉。
在这个过程中，有一些值得注意的细节：
练手臂，得到的肌肉总量会很小（因为手臂肌肉本来就没多少增长空间），对体成分影响不大，但对总体颜值的改善很大；练大肌群，尤其是腿，虽然对颜值影响未必很大，但得到的肌肉量会很多（因为腿部肌群的体积很大），对体成分的改善效果最大；使用增肌效果最高的「全力增肌饮食」，也会使腹部脂肪进一步增长；使用同时增肌减脂饮食，虽然腹部脂肪不会继续长（还会缓慢减少，尤其是在同时做有氧的情况下），但增肌速度很慢。三、不胖的女性如何瘦肚子
如果女生的体脂率不算很高，但脂肪集中堆积在腹部，那么你可得小心了，这种情况很可能是因为你的激素状况更接近男性（偷偷告诉你：其实男性的肚子更容易堆积脂肪），这是因为体内雄性激素（睾酮）水平偏高，如果现象明显，则很可能有PCOS（多囊卵巢综合征）。
PCOS对女性健康很显著的负面影响。在这种情况下，你最应该关心的问题，就不应该再是「如何减肚子」了，而是要下定决心把体脂率稳定降下来，因为只要能成功减脂，就会大幅度减缓PCOS状况，恢复整体的健康水平。
PCOS是个比较复杂的话题，有PCOS的女性，在减脂时面对的挑战更大，适用的减脂方式也特殊，但大原则是：无论用什么方法，只要能稳定减肥不反弹，就能解决问题。
具体来说，PCOS女性往往有胰岛素抵抗情况（并不绝对），所以通常适合较低碳水的饮食（again，并不绝对）。
对于PCOS女性减脂的话题，后续我会发专门文章详细说明。请持续