不管男女，也不管你是中老年人，还是年轻人，如果你的体重处于正常范围内，其实是没有减肥的必要的，不过处于现在这个“以瘦为美”的时代，许多人都想让自己再瘦一点，但过于瘦，也并没有想象中的那么好看，而且也不利于身体健康。如果你的体重已经严重超出正常范围，还是建议你减减肥吧，毕竟肥胖是多种疾病的诱发原因，比如糖尿病，高血压等等，并且还都是目前中老年群体的常见病。
不过具体要不要减肥，还是根据个人意愿，那么想要减肥的人，怎么做才能快速成功减肥，建议你们要避开一天中这5个容易“长膘”的时刻。
一天中“最容易长胖”的5个时间段，知道的很少，坚持运动是关键
1、7点-8点
早上这个时间点正是身体新陈代谢最旺盛的时候，如果你想通过节食而选择不吃早饭，只会让你越减越肥。
2、午饭前1-2小时，大约10点左右
很多人在工作的时候，10点左右就会感到饥饿，这个时候由于还没到饭点不能去吃饭，所以会选择吃一些食物来充饥，但这个时候所选择的食物基本上都是一些面包、蛋糕或者巧克力等热量食物。些食物如果经常吃就会导致我们的血糖升高，脂肪也容易堆积，如果你实在感到饥饿的话，可以尝试吃一个苹果或者橙子，这种热量比较低的水果。
3、下午3-4点
下午三四点时是人们最容易饥饿的时候，在这个时候选择吃东西就很容易导致我们肥胖，如果你觉得实在受不了的话，就可以选择一些低热量和低脂肪的食物，像水果，坚果和不加糖的咖啡都是很好的选择。不过像奶茶蛋糕之类的高糖高热量食物尽量不要触碰。
4、运动半小时后
有的人总觉得自己在运动完以后，身体的能量消耗得比较快，必须要吃一些食物来进行补充，但小编不建议你在运动完后接着吃东西，由于这个时候太过于饥饿，可能会一不小心吃太多，导致体内的热量超标。经过研究表明运动完后的半小时才是最佳的进食时间，这个时候我们所摄入的营养会迅速被身体吸收，我们也可以选择一些高蛋白和高纤维的食物，像鸡蛋牛奶和玉米。当然，最注重的就是要注意水分的补助。
5、晚上7点之后
郑重提醒，晚上7点以后一定不要吃任何东西，很多人在晚上吃完饭以后会习惯性地去拿零食吃，但如果在这个时候吃零食是很容易会让我们发胖的，所以建议你在晚上7点之后就不要再吃任何东西了。
一项运动是关键——转呼啦圈运动
运动可以帮助我们塑形，让我们拥有一个更好的身材曲线，还能延缓我们的衰老速度！所以想要拥有一个好身材如果您不想去健身房，还没找到合适的运动项目，可以通过呼啦圈运动减脂塑形。
说到呼啦圈，下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——宋轶同款懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
但是传统的呼啦圈在摇的时候，会不停地撞击腹部，如果撞击的力量过大，可能还会损伤脏器不敢摇太多。很多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，这样很难达到减肥的目的。小编给大家推荐一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！
无论是顺时针或逆时针水平，用手甩动惯性小球就可以转起来，主要采用采用柔软重力锤，减震按摩触点°环绕按摩，按摩腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，重点是安全不伤腰！
智能呼啦圈的特点究竟在哪？
1、固定腰部，转圈不掉落！难度低，人人都能甩起来，在家就能轻松享“瘦”
2、5分钟暴汗，14天甩走全身多余赘肉，腰细了，腿瘦了，臀也变得紧翘了。
3、重力锤摆动带动腰部旋转，安全护腰，不伤内脏！
4、按摩板上还有很多小凸点的设计，这个设计让我们在运动的时候可以按摩肌肉，进一步起到减脂的作用。
明星也都在使用，通过运动获得健康好身材。
不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
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一天当中有段时间最容易长胖的时间段，不知道你掌握了没有，在现实生活当中你有没有触碰到它们呢？再三提醒：想要瘦身的朋友，不要忘记每天十分钟的转呼啦圈运动哦！对于减肥的更好方法你又知道哪些呢？欢迎在评论区留言发表。