导语：一天中最易“发胖”的3个时间点，若能避开，体重或能瘦得快一些
减肥可以说是一个永远聊不完的话题，现在减肥是一种流行趋势，很多人都是每天吵吵着要减肥，而大多数的减肥方式都是用节食或者吃减肥药的方式来进行减肥，虽然这个效果当时是挺明显的，但是长期下去，如果坚持不了的话，会又恢复上去。
使减肥的最好方式就是管住嘴，迈开腿，只要你平时吃一些低热量的食物，长期坚持运动，其实减肥也并不是多难。在饮食上有很多的讲究。
在一天当中，三个时间段最容易让人发胖，减肥期间尽量在这个三个时间段，不要乱吃东西，这样长时间下去，或许能达到减肥瘦身的效果。
一天中最易“发胖”的3个时间点，若能巧妙避开，减肥或事半功倍
下午3:00~5:00
因为我们新陈代谢的周期是4个小时左右，如果我们12点吃饭的话，下午3:00~4:00这一个时间段是非常容易饥饿的，有很多上班族这个时候就会补充一点下午茶。
尤其是对于很多白领来说，有些时候这个时间点会定一个小蛋糕，但是蛋糕的热量是非常高的，蛋糕当中含有反式脂肪酸很容易发胖。
如果经常保持有下午茶的习惯，不胖才怪呢，但是如果硬撑着又感觉无心工作，该怎么办呢？大家不妨准备一些坚果或者是一个水果，这样既营养又能够起到减肥的效果。
睡前两个小时
如今大部分年轻人都是晚上不睡早上不起，即便是因为工作原因，很多女性朋友晚上会刷手机到后半夜，男性朋友更不用说了，很多男性朋友一般痴迷于游戏，甚至会玩到凌晨三四点钟。
新陈代谢的周期是4个小时左右，如果我们将晚饭安排在7点左右，那么到了11点左右就会感觉到非常饥饿，这个时候很多人就会点外卖吃夜宵，这样就会大大增加肠胃负担，也容易增加肥胖的几率。
运动后半小时
在减肥期间有很多人每天都会做大量的运动，有一些人发现自己坚持了一段时间后体重没有减反而增了几斤，或许是因为你在运动后吃了东西。
很多人在大量运动之后会感觉到饥饿，因为运动需要消耗大量的能量，而这个时候有些人往往产生一种错误的观念，刚才已经消耗了热量，稍微吃点东西没有关系。
恰恰是这种想法让我们越吃越胖，如果我们运动半个小时后再吃一个汉堡，刚才的运动就等于白费了。
减肥期间怎样才能有效瘦身？
1、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢
健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。
不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。
但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。
2、坚持“轻断食”
大家都知道减肥不是一件容易的事情。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
再次提醒大家：一定要吃得清淡、营养！不论是午餐还是晚餐，具体的搭配公式，都可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
以上是我自己晚餐的食谱，大家有需要可以参考。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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