文/妍
爱美是每个人的天性，无论是男生女生都非常注重身材的保养。但因为一些不良的生活习惯，平时稍不注意就会造成肥胖。人的肚子上是最容易堆积脂肪的部位，一旦有了大肚腩就非常影响身材的整体美观。而今天文中这位男性朋友为了减掉“怀胎十月”的大肚子，他开始了健身之路。
造成大肚腩的因素很多，大部分男性朋友是因为应酬工作不得不选择喝酒，久而久之肚子就越来越大。文中这位油腻大叔名叫Austin，今年39岁，身高厘米，体重斤。说实在这样的身材比例其实并胖，但唯独肚子那看起来特别大，影响了他身材的美观。为了减掉个大肚腩，他下定决心要让自己变瘦。
于是开始在网上查找各种减肥方式，最终通过3个方法经历了天，成功让自己的大肚腩变成紧致的腹肌。他把自己减肥的整个过程全都记录了下来，很多人都好奇他究竟是用了什么样的方法。下面小编一一和大家详细介绍一下。
第一个方法是控制饮食，每天搭配合理的饮食，总摄入量控制在-2大卡内。多摄入一些高蛋白的食物，另外再配合适量的维生素，比如蔬菜、水果。上图这是他坚持了14天之后的状态，与之前相比，体重减轻了5公斤。对于肥胖的人来说，在最初减肥阶段体重是掉的最快的，而且他并没有选择节食。
第二个方法是加强运动，每周他要去健身房锻炼5-6次，几乎是每天都去。但他的训练方法很简单，并没有感觉到健身有多么辛苦。把每周的训练日分成三部分，第一天主要是训练胸部的肌肉，第二天是锻炼背部肌肉，第三天是助攻腿部训练。坚持到第49天时，他的体重减掉了12公斤，后来的速度就变慢了。
最后一个方法就是戒酒，改掉这个不良的习惯。在第70天的时候，体重减掉15.6斤。一直采用这三个方法，直到第90天，他总共减掉19斤。看到自己的肚子机会已经消失不见了。剩下的10天时间加强腹部的锻炼，紧致肌肉。看这天前后的对比图，你有没有发现减肥之后不仅身材更有形了，同时整个人的状态也比以前阳光了很多。
后来他表示主要全靠了健身的帮助，在此之前他就一直保持运动来，但后来因为工作的繁忙一直没再锻炼，没想到一下让自己发福这么严重。他的减肥方法虽然很简单，但要真正实行起来并不是那么容易的。所以各位健身的朋友们，继续加油吧！
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