减少脂肪最简单有效的方法是锻炼和适当控制饮食。
锻炼和减肥是最科学的减肥和减肥方法。有氧运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步、游泳、骑车、跳绳、爬山等，你可以选择一种适合自己的运动，并且可以长期坚持，坚持每天锻炼。并且每次必须超过30分钟。由于有氧运动必须达到30分钟的减脂瘦身效果，否则，减下来的只有水分和糖。我向您推荐跳绳运动。
跳绳是一种锻炼身体的运动，它可以在短期内达到减脂的效果。弹跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量，因此弹跳时间短，见效快。您可以每天跳绳下，每天练习，短短的时间就能看到效果。
除健美操外，还可做一些力量训练，即无氧运动，主要用于塑形。如对腰腹部可做仰卧起坐，对臀部可做深蹲，每天做50~次。
只需坚持，一定会看到效果。
要减肥，必须从三个方面入手：饮食控制，身体锻炼，提高代谢率。要想变瘦，就必须在这三个方面下功夫，制定自己的减肥计划，确保减肥效果最好。
十大最快见效减肥法
一、加强体育锻炼
加强锻炼，提高基础代谢率。锻炼可以唤醒机体，因此有助于促进体内环境的循环。反之，如果运动量少或根本不运动，就会自然地导致脂肪的积累，使基础代谢降低。由于，要通过锻炼来增加肌肉，加速新陈代谢。体育锻炼不必过度，每周3次，每次30分钟。
二、按时吃早饭
当身体饥饿或疲倦的时候，新陈代谢会自动减缓。一旦我们开始吃东西，身体就会恢复新陈代谢。如果你不吃早饭，那么你的身体就得在午餐后才能开始燃烧热量，这样就会减缓减肥的速度。为了减肥，必须吃早饭，以加速新陈代谢，从而加速燃烧卡路里。
三、避免懒惰睡眠，保证充足睡眠
睡觉时，人体新陈代谢率会下降10%~15%，所以，经常赖床，睡懒觉容易导致肥胖。但身体也需要睡眠来恢复能量，特别是要让消化器官充分休息。另外，人体器官在晚上11点到早上5点这段时间内可以排毒，如果这段时间内不睡觉，对身体健康和减肥效果都有很大影响。
4.确保每天10%~20%的热量来自蛋白质
蛋白能促进新陈代谢，使我们燃烧的热量增加~卡路里。蛋白的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在体内完全消化分解，人体器官需要消耗更多的热量才能消化，不能完全吸收。
5.摄取充足的食物
减肥会使人体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等功能，新陈代谢会降低，反而会影响机体的正常功能。所以，对于那些两个苹果就想要维持一天的人来说，会整天感到疲惫不堪，反而不利于减肥。
6.大步法
不知道下班后大家是怎么回家的？可能的话，你可以用空余的时间走一段路，比如提前一站下车，然后步行回家。走起路来步子大，速度快，这样可以锻炼下身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还可以提臀。
7.猕猴桃酸奶和苹果醋的减肥作用
奇异果是最适合减肥的水果之一，与酸奶搭配，味道鲜美，没有过多的卡路里。苹果醋可以抑制食欲，促进新陈代谢，调节循环系统，减肥减肥。不能空腹喝苹果醋，但可以在饭前一个小时或饭后喝，有很好的效果。
有研究显示，先做力量训练(器械训练或体重训练)+有氧运动(可以选择慢跑、爬坡等)的组合更有利于减脂活动！理由：
例如：人体三大能量供给系统(1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化)与人体能量供给顺序是糖脂肪蛋白。
先验训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统提供能量，在这种供能条件下，当再次进行有氧运动(对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，糖原首先被消耗掉，这时，脂肪首先被消耗掉，从而达到减脂的目的。
此外，除了运动外，饮食也应加以控制，特别是晚餐，要少吃，多吃7分饱。多吃蔬菜、水果，消化好，少吃肉。