之前给大家讲过关于减肥方法和知识，只要你认真看过，我相信大家都有了一定的了解.
其实减肥，简单点来说，就是调整好你的饮食结构，适量吃就可以了。
说的都知道，那如何才能做到月瘦15斤呢？今天给大家介绍一套减脂方案，可以去尝试尝试，记得收藏好。
本套减脂方案包括了饮食、运动和生活习惯，非常的全面。
一、饮食
早餐
早餐的原则是记得吃营养，很多人不吃早餐减肥，很容易导致中午暴食。早餐的搭配如下；
杂粮主食+鸡蛋1-2个+牛奶/豆浆/酸奶/咖啡+蔬菜/水果
前面三类食物是必须的，后面的蔬果可以有。还有记得，早餐不要太早，也不要太晚，7-8点吃比较合适。
午餐
午餐的原则是吃饱，但注意，不要吃太撑，也不要吃太油腻。将瘦肉和蔬菜吃够，适量吃主食。
主食选择：一拳头杂粮饭/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/土豆
肉类选择：一拳头（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉都可以，每周两次水产品）
蔬菜选择：（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/芹菜）
晚餐
晚餐的原则是少量吃，并且食物以蔬菜为主，清淡饮食。可以选择一份蔬菜汤，蔬菜可选择：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜，少量的吃，吃一小碗就可以了，并且不能太晚吃，6点左右就可以了。晚餐后就不要吃东西了，少喝水，如果睡前感觉有点饿，可以喝一盒牛奶。
轻断食
这是保障我们能够达到理想效果的神奇方式，在晚餐正常的基础上，适当的轻断食来突破体重变化。
可以尝试每一周拿1-2天极端的控制好饮食量，能量摄入在千卡左右。如果是两天的话，记得这两天是不相临的两天，比如周一周四，周三周日。
二、运动
运动在减肥过程中不是必须项，但有运动习惯，对减肥帮助很大，长期来说，对健康的影响也很大。
运动的选择可以根据自己的实际情况，最简单的就是多走路，每天走够步，也能达到理想的效果。
至于运动的时间，你可以选择早上，也可以选择晚上，晚上的话，记得晚餐后一小时才进行。
我一般建议我们参加减肥指导的小伙伴，每周三次有氧运动，每次30-60分钟，包括跑步、游泳、跳绳、骑自行车。搭配两次无氧运动，每次30-60分钟。
当然，运动前的热身，和运动后的拉伸都是必不可少的，注意不要忘记了。
三、生活习惯
生活习惯这个太重要了，前面的饮食运动决定了你瘦不瘦得下来，那习惯就决定了你瘦下来后能不能长期保持。很多人之所以反弹，就是习惯没有改过来，记住下面这些习惯：
1、每天饮水量要足够，毫升要喝够，早起喝一杯，餐前喝一杯。
2、各种饮料甜品零食能够戒掉就戒掉，多吃新鲜的蔬菜水果。
3、吃饭的时候不要狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的好习惯。
4、饭后不要马上做或者躺下，走动走动，做做家务，都是很好的选择。
5、减少久坐，每隔30-40分钟就记得起来活动活动。
6、减少在外聚餐喝酒，多在家自己做饭吃。
7、保障睡眠质量，早睡早起不熬夜，每天睡够7-9个小时。
8、定期测量体重，