谁说减肥最惨的就是节食？只要吃得科学减肥也可以吃得很“富贵”。如果你喜欢沙律小汐之前有介绍过很多适合减肥期间食用的沙律，如果你还是忠于热菜，小汐之前和今天都有好介绍。因为每个还在减肥路上努力的女生都知道，减肥最重要的是要吃，得，好，不是有那么一句话吗？说不吃饱哪有力气减肥呀。现在且听小汐不成文的科学论证来看看减肥期间的饮食法……
小汐之前有介绍过一种叫地中海减肥法的饮食法则和食谱（详情请爬楼梯找找），今天这道菜也同样是遵照地中海饮食法则而定出的。所谓地中第减肥法其实就是一饮食的科学配比。这个方法包含大量的蔬菜、水果、海鲜、坚果、豆类、肉类和谷物，而烹调用油要求是用橄榄油。以这样的配搭作为减肥餐单的称为地中海减肥法，至于一星期的量怎么分配也很科学，一起来学习一下……
除蔬果以外，以下的分量是以一星期为单位：
瘦肉（鸡肉、牛肉）：一星期2份，每份85克
鱼及贝类海鲜：一星期4份，每份克
坚果：一星期4-5份，每份60克
豆类：一星期3份，每份克
全谷类：一星期2份，每份克
蔬果：一天8份，每份克
鸡蛋：一星期4只
现在介绍一下以这个饮食法则为基础的食谱：
鸡肉南瓜
营养计算：（热量大卡；蛋白质68克；碳水80克）
材料：鸡里脊肉克、南瓜百克、意大利粉（螺旋粉）60克
调味料：盐、白胡椒、橄榄油
做法：
清水烧开加入意大利粉，在水中放入2小匙子盐和适量橄榄油，煮大约10分钟，捞起备用。把南瓜洗净切成小块放在盘子上备用。
鸡里脊肉用撒上盐和白胡椒粉腌约5分钟，用锡纸包裹着放在南瓜上面一同隔水蒸。
中火蒸约15分钟后，把南瓜压成南瓜泥，这就是健康的意粉酱，鸡肉用刀或剪刀剪成小块。
把它与意大利拌均匀，加入一点盐和胡椒粉调味，完成。
这道菜是真正的高蛋白质低热量，味道也非常的清新，南瓜蓉完美的代表了油腻腻的白汁，但又让意利充分的沾上浓郁的瓜蓉酱，味浓却清淡，最适合夏天食用。无论是不是为了减肥，这都是一道极其营养健康的菜式，也非常适合老人和小孩子。
（我是小汐，一个爱美食的上班一族）以上分享的“一周瘦3斤食谱，谁说减肥最惨的是节食？从斤到90斤吃得可好呢”纯粹个人观点，不喜勿喷哦。希望爱美食的你会喜欢本文，更希望你能点击