1、避免吃零食，尤其是晚上
2、早餐一定要吃，而且要吃得好，午餐要吃的饱，晚餐要吃得少。
3、最后每一餐进食后都进行刷牙或漱口。
4、选择比较“费事”的食物，比如带骨的鸡肉，比纯鸡块和肉丁好。
5、食物最好咀嚼10到20次再吞咽。
6、食物中要少油、少盐、烹饪方法最优以蒸和煮为优先。
7、当你肚子饿时，先吃点小东西，会比强忍饥饿更好。
8、主食尽量以粗粮为主，比如：红薯、玉米、燕麦、糙米、紫米之类。
9、吃饭最好8分饱即可，切勿8分后因为贪嘴继续吃。
10、吃饭时先喝杯水或汤，然后先从喜欢吃的东西开始夹起。