现如今减肥已然成为了一个大问题，人们对运动的注视度越来越低，以至于导致肥胖的人日益增多，高油脂的食品、各种酒局宵夜造就了一批批肥胖的人，大多数人对于减肥的观念还停留在跑跑步就能瘦下来，所以大多数的人都无法靠着运动来健康的减肥，今天就要给大家普及一下，如何靠着运动，科学且健康的减肥。
首先你要知道，减肥是全身性的，人体是无法做到局部减肥的，所以并不是想减哪里就练哪里，这是错误的，很多人都想减的地方就是肚子，因为这里是最容易囤积脂肪的部位，也是最难减的部位，于是你就可以看见很多人在做腹部的训练，但其实这并没有什么作用，而且对于腹肌的训练也起不到任何的效果。
减肥就是一个消耗的问题，你需要消耗你身体里的热量，不管是做什么运动，只要消耗的一定的热量就可以，如果你能甩甩手就消耗大卡的热量，那么这个东西做对于你来说就是非常好的减肥动作。
想要很好的减肥你就要做到摄入的热量低于每日消耗的热量，这样才能做到初步的减肥，尽管热量的差异不是很大，但是仍然有效果。
有氧运动是肥胖的天敌，例如跑步、跳绳、游泳等等，都能达到很好的减肥效果，但是你要确保的是，你这一次的运动能消耗足够量的热量，如果你跑一次步下来只消耗了非常少的热量，尽管你的持续时间很长，也是没有用的。
运动强度是减肥的关键。
任何一种运动只要强度达到的话，都可以达到减肥的效果，甚至是一直重复做一个动作。
可能有的人会担心，减下来了会不会反弹？
确实运动完以后食量大涨，吃得太多了有可能造成比原先更胖，这时你就需要力量训练了，力量训练强化你自身的肌肉，让你的基础消耗达到更高的值，消耗更多的热量就不容易造成反弹了，而且肌肉可以增加你的皮肤弹性，美化你的身体线条，这是其他运动做不到的。
对于减肥的人来说，在饮食方面要求是相当高的，尽管你无法做到每顿饭都是标准的健身餐，但是也尽量做到少油，油炸食品、奶油等等高脂肪的食物最好别碰，多吃蔬菜水果，适当的肉类和主食对于减肥也是有帮助的，切忌不要节食减肥，这样只会得不偿失。
减肥是一条很长的路，你不仅要做好以上每一条，还要每日的坚持下去，时间长了以后你会感谢以前坚持的你。